상큼하고 신선한 크랩 샐러드

양식다이어트간단한요리브런치

요리 소개

신선한 게살과 아삭한 채소, 상큼한 드레싱이 어우러진 크랩 샐러드는 가볍고 건강한 식사를 원하는 분들께 완벽한 메뉴예요. 복잡한 조리 과정 없이 간단하게 만들 수 있어 브런치나 다이어트 식단으로도 좋고, 메인 요리의 사이드 메뉴로도 훌륭하답니다. 게살의 단백함과 채소의 신선함이 조화롭게 어우러져 입맛을 돋우는 크랩 샐러드로 활력을 충전해 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

마요네즈 드레싱 대신 올리브 오일과 발사믹 식초를 활용한 비네그레트 드레싱을 사용해도 좋아요. 옥수수 콘 대신 삶은 감자를 깍둑썰기 해서 넣어도 맛있답니다.

재료

주재료

삶은 꽃게살해산물구매
150g
로메인 상추채소구매
50g
양상추채소구매
50g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
8개
오이채소구매
1/2개
옥수수 콘채소구매
2큰술
마요네즈양념구매
2큰술
레몬즙양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 꽃게는 미리 찌거나 삶아서 살을 발라내고 물기를 제거해 주세요. (냉장고 보유 재료 꽃게를 쪄서 사용하세요!) (팁: 게살의 물기를 최대한 제거해야 샐러드가 질척이지 않아요.)

2

2. 로메인 상추와 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고 한 입 크기로 찢어주세요. 방울토마토는 반으로 썰고, 오이는 동그랗게 썰어 준비해 주세요. (팁: 채소는 얼음물에 담갔다가 사용하면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 큰 볼에 발라낸 게살을 담고, 마요네즈, 레몬즙, 설탕, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어 게살 드레싱을 만들어주세요. (팁: 드레싱은 기호에 따라 마요네즈 양을 조절해 주세요.)

4

4. 준비한 채소(로메인, 양상추, 방울토마토, 오이, 옥수수 콘)를 접시에 예쁘게 담아주세요. (팁: 채소는 미리 냉장고에 넣어 시원하게 준비하면 더욱 맛있어요.)

5

5. 접시에 담은 채소 위에 게살 드레싱을 넉넉하게 올리면 신선한 크랩 샐러드 완성이에요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 숨 죽지 않고 신선해요.)

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영양 정보 (1인분)

250 kcal
20g
단백질
12g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 32%지방 43%탄수화물 24%

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