따뜻한 인도식 렌틸콩 커리 라이스

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요리 소개

영양 가득한 렌틸콩과 향신료가 어우러진 인도식 커리 라이스예요. 고기 없이도 든든하고 깊은 맛을 내어 채식주의자도 맛있게 즐길 수 있답니다. 만들기 쉽고, 건강에도 좋아서 일상적인 식사 메뉴로 적극 추천해요. 밥과 함께 비벼 먹으면 몸과 마음이 따뜻해지는 편안한 요리예요.

35
2인분

대체 재료 안내

렌틸콩 대신 병아리콩이나 강낭콩을 사용해도 좋아요. 토마토가 없다면 토마토 페이스트 1~2큰술을 물에 풀어 사용하거나, 김치찌개처럼 묵은지를 활용한 퓨전 커리를 만들어봐도 좋아요.

재료

주재료

쌀밥곡물구매
2공기 (400g)
렌틸콩곡물구매
1컵 (200g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
3쪽
생강채소구매
1톨 (엄지손가락 크기)
토마토채소구매
1개
커리 파우더양념구매
2큰술
강황 가루양념구매
1작은술
청양고추 (선택)채소구매
1개
식용유양념구매
2큰술
기타구매
500ml
소금양념구매
약간
고수 (장식용, 선택)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 미리 씻어서 물에 20분 정도 불려둡니다. 양파, 마늘, 생강은 잘게 다지고, 토마토는 작게 썰어주세요. (팁: 렌틸콩을 불려두면 조리 시간을 단축할 수 있고 더 부드럽게 익는답니다.)

2

2. 냄비에 식용유를 두르고 다진 양파, 마늘, 생강을 넣어 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 양파가 투명해질 때까지 충분히 볶아야 커리의 깊은 맛이 우러나와요.)

3

3. 커리 파우더와 강황 가루, 청양고추(선택)를 넣고 약불에서 1분 정도 더 볶아 향신료 향을 내주세요. (팁: 향신료는 타지 않도록 약불에서 짧게 볶는 것이 중요해요.)

4

4. 불린 렌틸콩(물기 제거)과 썰어둔 토마토, 물을 넣고 센 불에서 끓이다가 끓어오르면 약불로 줄여 렌틸콩이 부드럽게 익을 때까지 20-25분 정도 끓여주세요. (팁: 렌틸콩이 바닥에 눌어붙지 않도록 가끔 저어주는 것이 좋아요.)

5

5. 소금으로 간을 맞추고, 그릇에 따뜻한 밥을 담은 후 렌틸콩 커리를 넉넉하게 부어주세요. 고수를 곁들이면 더욱 맛있어요. (팁: 기호에 따라 코코넛 밀크 2~3큰술을 마지막에 넣으면 더욱 부드럽고 고소한 맛을 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

450 kcal
20g
단백질
10g
지방
65g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 20%탄수화물 58%

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