매콤 새콤 닭가슴살 월남쌈

베트남다이어트웰빙간단요리

요리 소개

다채로운 색감의 신선한 채소와 담백한 닭가슴살을 라이스페이퍼에 싸서 즐기는 닭가슴살 월남쌈이에요. 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있어 다이어트 식단으로도 최고랍니다. 땅콩 소스의 고소함과 칠리소스의 매콤함이 어우러져 먹는 재미가 쏠쏠하고, 직접 싸 먹는 과정도 즐거워요. 건강과 맛을 모두 잡은 닭가슴살 월남쌈으로 산뜻한 식사를 즐겨보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

양상추 대신 깻잎이나 상추를 사용해도 좋아요. 당근, 오이 외에 새싹채소, 양배추 등을 추가해도 좋고요. 땅콩 소스가 부담스러우면 스위트 칠리소스만 곁들여도 충분히 맛있답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g (1덩이)
라이스페이퍼곡물구매
20장
오이채소구매
1/2개
당근채소구매
1/2개
파프리카 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/2개
양상추 (또는 깻잎)채소구매
4장

부재료 (양념/소스)

땅콩버터양념구매
2큰술
해선장 (또는 간장)양념구매
1큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
다진 마늘채소구매
1/2작은술
양념구매
3큰술
스위트 칠리소스양념구매
적당량
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 끓는 물에 소금 1/2작은술과 맛술 1큰술을 넣고 10-15분간 삶아주세요. 완전히 익으면 건져내어 한 김 식힌 후 먹기 좋게 결대로 찢어주세요. (팁: 닭가슴살은 너무 오래 삶으면 퍽퍽해질 수 있으니 적당히 삶아주세요.)

2

2. 오이, 당근, 파프리카는 모두 얇게 채 썰고, 양상추는 먹기 좋게 찢어 준비해 주세요. (팁: 채소를 가늘게 채 썰어야 라이스페이퍼에 싸기 편하고 식감도 좋아요.)

3

3. 땅콩 소스 재료인 땅콩버터, 해선장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 물을 한데 섞어 고루 저어주세요. 농도가 너무 뻑뻑하면 물을 조금 더 넣어 조절해 주세요. (팁: 해선장이 없으면 간장으로 대체해도 되지만, 해선장을 넣어야 깊은 맛이 난답니다.)

4

4. 따뜻한 물을 큰 접시에 준비하고, 라이스페이퍼를 한 장씩 담가 부드러워지면 꺼내주세요. (팁: 라이스페이퍼는 너무 오래 담그면 흐물흐물해지니 주의해 주세요.)

5

5. 부드러워진 라이스페이퍼 위에 양상추, 채 썬 채소, 찢은 닭가슴살을 적당히 올려 돌돌 말아주세요. 땅콩 소스나 스위트 칠리소스에 찍어 맛있게 즐기면 완성이에요! (팁: 월남쌈은 만들어서 바로 드시는 것이 가장 신선하고 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

330 kcal
28g
단백질
12g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 34%지방 33%탄수화물 30%

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