담백하게 구운 배추 오븐 구이

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요리 소개

배추 오븐 구이는 오븐의 열기로 배추의 단맛을 최대한으로 끌어올린 건강하고 담백한 요리예요. 겉은 살짝 바삭하고 속은 부드러우면서 달큰한 배추의 매력을 제대로 느낄 수 있답니다. 올리브 오일과 허브, 마늘의 향이 은은하게 배어들어 고급스러운 맛을 선사해요. 메인 요리의 훌륭한 사이드 디시로도 좋고, 가볍지만 만족스러운 채소 요리를 찾으신다면 꼭 만들어 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

올리브 오일 대신 아보카도 오일이나 포도씨유를 사용해도 좋아요. 마늘이 없다면 마늘가루로 대체 가능해요.

재료

주재료

배추채소구매
1/2통 (약 800g)

부재료 (양념/소스)

올리브 오일기름구매
3큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
소금양념구매
1작은술
후추양념구매
1/2작은술
파슬리 (건조/생)향신료구매
약간 (선택)
파마산 치즈유제품구매
1큰술 (선택)

조리 순서

1

1. 오븐은 200°C로 예열해주세요. 배추는 깨끗이 씻어 물기를 완전히 제거하고, 세로로 길게 4등분 해주세요. (팁: 배추의 두꺼운 줄기 부분은 뿌리째 썰어야 잎이 부서지지 않고 잘 붙어있어요.)

2

2. 큰 볼에 올리브 오일, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 잘 섞어 양념을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 로즈마리나 타임 같은 허브를 추가하면 풍미가 더 좋아져요.)

3

3. 손질한 배추에 만들어둔 양념을 골고루 발라주세요. 배추 잎 사이사이까지 양념이 스며들도록 잘 문질러줘요. (팁: 배추 줄기 부분에 양념을 더 집중해서 발라주면 좋아요.)

4

4. 양념한 배추를 오븐 트레이에 올리고 예열된 오븐에 넣어 20-25분간 구워주세요. 배추가 부드러워지고 가장자리가 노릇해질 때까지 구워요. (팁: 중간에 한 번 뒤집어주면 배추가 더욱 골고루 익어요.)

5

5. 구워진 배추 위에 파슬리 가루나 파마산 치즈를 솔솔 뿌려 마무리하면 담백한 배추 오븐 구이가 완성이에요. 따뜻할 때 바로 드세요! (팁: 구운 배추는 따뜻할 때 바로 먹어야 배추의 단맛과 부드러움을 가장 잘 느낄 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
3g
단백질
10g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 8%지방 60%탄수화물 32%

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