마늘 듬뿍 다이어트 알리오 올리오

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요리 소개

마늘 향이 가득한 알리오 올리오는 파스타 중에서도 깔끔하고 담백한 맛으로 사랑받는 메뉴예요. 올리브 오일과 마늘의 황금 조화가 일품이고, 특히 다이어트 중이신 분들도 부담 없이 즐길 수 있는 선택이랍니다. 여기에 신선한 새송이버섯과 방울토마토를 더해 영양과 색감을 살렸어요. 주말 점심이나 가볍게 즐기고 싶은 저녁 식사로 제격이니 오늘 바로 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

새송이버섯 대신 양송이버섯, 표고버섯, 또는 브로콜리, 애호박 등 좋아하는 채소를 활용해도 좋아요. 페페론치노가 없다면 청양고추를 작게 썰어 넣어도 매콤한 맛을 낼 수 있습니다. 좀 더 단백질을 보충하고 싶다면 닭가슴살이나 새우를 추가할 수도 있지만, 칼로리가 올라갈 수 있으니 주의하세요.

재료

주재료

스파게티곡물구매
160g
마늘채소구매
6쪽
새송이버섯채소구매
150g
방울토마토채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

올리브 오일양념구매
3큰술
페페론치노양념구매
4개
소금양념구매
적당량
후추양념구매
약간
파슬리 (다진 것)양념구매
약간

조리 순서

1

1. 마늘은 편으로 썰고, 새송이버섯은 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. 방울토마토는 반으로 잘라 준비합니다. 페페론치노는 잘게 부수어주세요. 파스타를 삶을 물에 소금을 넣고 끓여주세요. (팁: 마늘은 너무 얇지 않게 썰어야 타지 않고 고유의 향을 잘 낼 수 있어요.)

2

2. 끓는 소금물에 스파게티 면을 넣고 봉투에 적힌 시간보다 1-2분 짧게 삶아주세요. 면수는 약 1컵 정도 남겨둡니다. (팁: 면은 너무 푹 삶지 않고 알단테(Al dente) 상태로 삶아야 소스와 잘 어우러져요.)

3

3. 다른 팬에 올리브 오일을 두르고 편 썬 마늘과 페페론치노를 약불에서 노릇하게 볶아 향을 충분히 내주세요. 마늘이 타지 않도록 주의하세요. (팁: 마늘을 약불에서 충분히 볶아야 알리오 올리오의 핵심인 깊은 마늘 향이 살아난답니다.)

4

4. 마늘 향이 올라오면 새송이버섯과 방울토마토를 넣고 소금, 후추로 간하여 살짝 볶아주세요. (팁: 버섯은 너무 오래 볶으면 물이 많이 나오니 센 불에서 빠르게 볶아주는 것이 좋아요.)

5

5. 삶은 면과 면수(약 1/2컵)를 팬에 넣고 소스와 잘 섞이도록 볶아주세요. 면이 소스를 흡수하며 농도가 맞춰집니다. 필요에 따라 소금으로 간을 맞춰주세요. (팁: 면수를 조금씩 추가하면서 원하는 농도를 맞춰주면 실패할 확률이 줄어든답니다.)

6

6. 마지막으로 다진 파슬리를 뿌려 마무리하고 접시에 담아 맛있게 즐겨주세요. (팁: 기호에 따라 파마산 치즈를 살짝 뿌려도 좋지만, 다이어트 중이라면 생략하는 것을 추천해요.)

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영양 정보 (1인분)

507 kcal
13g
단백질
23g
지방
63g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 41%탄수화물 50%

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