든든하고 맛있는 셀러리 참치 샌드위치
간편식브런치도시락가성비
요리 소개
아삭한 셀러리와 고소한 참치 샐러드가 만나 맛과 식감을 모두 잡은 든든한 샌드위치예요. 특별한 재료 없이도 쉽고 빠르게 만들 수 있어 바쁜 아침 식사나 간편한 점심 메뉴로 최고랍니다. 셀러리의 신선한 향이 참치의 풍미를 살려주어 더욱 상큼하게 즐길 수 있어요. 아이들 간식으로도 좋고, 나들이 갈 때 도시락 메뉴로도 아주 인기가 많으니 꼭 한번 만들어 보세요!
15분
2인분
대체 재료 안내
참치 대신 닭가슴살을 삶아 찢어서 사용하거나, 삶은 달걀을 으깨어 사용해도 좋아요. 마요네즈 대신 요거트를 사용하면 더 가볍게 즐길 수 있답니다.
재료
조리 순서
1
1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 제거해주세요. 셀러리는 깨끗이 씻어 잘게 다져주고, 양파도 잘게 다져주세요.
2
2. 큰 볼에 기름 뺀 참치, 다진 셀러리, 다진 양파, 마요네즈, 홀그레인 머스타드(선택사항), 소금, 후추를 넣고 고루 섞어 참치 샐러드를 만들어주세요.
3
3. 식빵은 마른 팬에 살짝 굽거나 토스터에 구워주세요. (버터를 살짝 발라 구우면 풍미가 더욱 좋아요).
4
4. 구운 식빵 한 면에 버터를 얇게 바르고, 그 위에 상추를 올려주세요. (버터는 바르지 않아도 괜찮아요)
5
5. 상추 위에 만들어둔 참치 샐러드를 넉넉하게 올려 고루 펴 발라주세요.
6
6. 다른 식빵으로 덮어주고, 먹기 좋은 크기로 잘라주면 완성입니다.
7
7. 바로 드시거나 랩으로 단단히 싸서 보관하시면 좋아요.
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영양 정보 (1인분)
480 kcal
28g
단백질
30g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 56%탄수화물 21%
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