바지락 듬뿍 영양 만점 호박죽

퓨전영양식브런치환자식

요리 소개

달콤한 단호박에 바지락의 시원한 감칠맛이 더해진 이색적인 호박죽이에요. 부드러운 호박죽과 쫄깃한 바지락의 조화가 의외의 매력을 선사한답니다. 간편하게 만들 수 있으면서도 영양까지 풍부해 환자식이나 아이들 영양식으로도 아주 좋아요. 따뜻하고 든든한 한 끼 식사를 원할 때, 바지락 호박죽에 도전해 보세요!

45
2인분

대체 재료 안내

찹쌀가루 대신 맵쌀가루나 밥을 갈아서 사용해도 좋아요. 단호박 대신 늙은 호박을 사용해도 된답니다.

재료

주재료

단호박채소구매
1/2통 (약 400g)
바지락해산물구매
200g

부재료 (양념/소스)

찹쌀가루곡물구매
3큰술
기타구매
500ml
소금양념구매
약간
설탕 (선택사항)양념구매
1큰술
대파 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 단호박은 씨를 제거하고 껍질째 찜기에 넣어 15-20분 정도 푹 쪄주세요. 익으면 껍질을 벗기고 체에 내려 곱게 으깨거나 믹서에 갈아줍니다. (팁: 껍질째 찌면 껍질 벗기기가 훨씬 쉬워요.)

2

2. 바지락은 해감 후 깨끗하게 씻어 준비해 주세요. (팁: 해감된 바지락은 껍데기를 서로 비벼봐서 모래가 없으면 된 거예요.)

3

3. 냄비에 물을 붓고 바지락을 넣어 끓여주세요. 바지락이 입을 벌리면 건져내고 육수는 체에 걸러 준비합니다. (팁: 바지락 육수는 호박죽의 깊은 맛을 내는 핵심이에요.)

4

4. 바지락 육수에 으깬 단호박과 찹쌀가루를 넣고 중약불에서 잘 저어가며 끓여주세요. (팁: 찹쌀가루는 물에 먼저 풀어 넣으면 덩어리지지 않아요.)

5

5. 죽이 걸쭉해지면 건져냈던 바지락살을 넣고 소금으로 간을 맞춰주세요. 기호에 따라 설탕을 약간 추가해도 좋아요. (팁: 바지락은 오래 익히면 질겨지니 마지막에 넣는 것이 좋아요.)

6

6. 그릇에 담고 다진 대파를 살짝 올려 마무리하면 완성이에요. (팁: 대파 대신 어린잎 채소를 올려도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
18g
단백질
10g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 24%탄수화물 58%

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