브로콜리 알리오 올리오

이탈리아파스타간단요리브런치가성비

요리 소개

향긋한 마늘과 올리브 오일, 그리고 아삭한 브로콜리가 만나 근사한 파스타를 완성했어요. 복잡한 소스 없이도 재료 본연의 맛을 살려 깊고 담백한 풍미를 자랑하는 이탈리아 요리랍니다. 브로콜리의 신선한 초록빛이 식감을 돋우고, 마늘의 알싸함이 느끼함을 잡아주어 질리지 않고 계속 먹게 돼요. 가벼우면서도 만족스러운 한 끼 식사를 원할 때, 브로콜리 알리오 올리오를 꼭 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

페페론치노가 없다면 마른 홍고추나 청양고추를 사용해도 좋아요. 새우나 베이컨을 추가하면 더욱 풍성한 파스타가 된답니다.

재료

주재료

스파게티면곡물구매
160g
브로콜리채소구매
0.5개 (약 150g)

부재료 (양념/소스)

마늘채소구매
6-8쪽
페페론치노향신료구매
4-5개 (선택 사항)
올리브 오일기름구매
4-5큰술
파마산 치즈유제품구매
약간 (선택 사항)
파슬리 (다진 것)채소구매
약간 (선택 사항)
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 브로콜리는 먹기 좋게 송이를 나누고 끓는 소금물에 1분 정도 데쳐서 찬물에 헹군 후 물기를 빼주세요. 마늘은 편 썰고, 페페론치노는 잘게 부숴 준비해요. (팁: 스파게티면을 삶을 때 사용하는 소금물에 브로콜리를 같이 데치면 시간을 절약할 수 있어요!)

2

2. 끓는 소금물에 스파게티면을 넣고 봉투에 적힌 시간보다 1-2분 짧게 삶아주세요. 면수는 버리지 말고 1컵 정도 남겨두세요. (팁: 면을 조금 덜 삶아야 팬에서 소스와 함께 볶을 때 최적의 익힘 상태가 된답니다. 알단테(Al dente)로 삶아주세요.)

3

3. 프라이팬에 올리브 오일을 넉넉히 두르고 편 마늘과 페페론치노를 넣어 중약불에서 노릇하게 볶아 향을 내주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 주의하고, 충분히 익혀서 마늘의 풍미가 오일에 잘 배어나오도록 하는 것이 중요해요.)

4

4. 마늘 향이 올라오면 데친 브로콜리를 넣고 30초 정도 볶다가 삶은 스파게티면과 면수 0.5컵을 넣고 센 불에서 빠르게 볶아주세요. (팁: 면수는 파스타의 농도를 조절하고 소스를 유화시키는 중요한 역할을 한답니다. 꼭 넣어주세요!)

5

5. 소금, 후추로 간을 맞추고, 전체적으로 잘 섞이면 불을 끄고 올리브 오일을 살짝 더 두른 후 파마산 치즈와 다진 파슬리를 뿌려 마무리하면 완성이에요! (팁: 파스타를 접시에 담기 전에 맛을 보고 싱거우면 소금을, 너무 퍽퍽하면 면수를 더 추가해주세요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
12g
단백질
20g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 12%지방 45%탄수화물 45%

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