담백한 오리 채소찜

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요리 소개

다양한 채소와 담백한 오리고기를 함께 쪄내어 재료 본연의 맛을 살린 건강한 요리, 오리 채소찜이에요. 기름기를 쫙 뺀 오리고기의 부드러운 식감과 아삭한 채소의 조화가 일품이랍니다. 건강식을 선호하시는 분들이나 다이어트 중이신 분들께 적극 추천해 드려요. 슴슴하지만 깊은 감칠맛으로 잊을 수 없는 건강한 한 끼를 선물해 줄 거예요!

30
2인분

대체 재료 안내

오리고기 대신 닭고기(닭가슴살 또는 닭다리살)를 사용해도 좋고, 채소는 버섯류, 파프리카, 브로콜리 등 취향에 따라 다양하게 변경 가능해요.

재료

주재료

오리고기 (슬라이스 또는 통오리 다리)육류구매
300g
알배추채소구매
1/2통

부재료 (양념/소스)

팽이버섯채소구매
1봉
청경채채소구매
2포기
양파채소구매
1/2개
대파채소구매
1/2대
간장 소스 (간장 2큰술, 맛술 1큰술, 다진 마늘 1작은술, 참기름 1작은술, 설탕 1/2작은술, 깨소금 약간)양념구매
적당량

조리 순서

1

1. 오리고기는 한입 크기로 썰거나, 통오리 다리살의 경우 뼈를 발라내고 적당한 크기로 잘라주세요. 알배추는 밑동을 자르고 한 장씩 떼어내고, 팽이버섯은 밑동을 자르고 가닥가닥 분리해 주세요. 청경채는 반으로 가르고, 양파는 채 썰고, 대파는 어슷 썰어주세요. (팁: 오리고기는 찜기에 찌기 전 칼집을 내주면 더욱 부드럽게 익는답니다.)

2

2. 냄비에 물을 붓고 찜기를 올린 후, 알배추, 양파, 대파, 청경채, 팽이버섯 등 준비한 채소를 찜기 바닥에 깔아주세요. 그 위에 오리고기를 올려주세요. (팁: 채소를 먼저 깔아야 오리고기에서 나오는 기름이 채소에 스며들어 더 깊은 맛을 낼 수 있어요.)

3

3. 냄비 뚜껑을 닫고 센 불에서 김이 오르면 중약불로 줄여 15~20분간 쪄주세요. 오리고기가 완전히 익을 때까지 쪄주세요. (팁: 오리고기의 두께에 따라 찌는 시간을 조절해 주세요. 충분히 익었는지 확인하는 것이 중요해요.)

4

4. 간장 소스 재료를 모두 섞어 간장 소스를 만들어 주세요. (팁: 간장 소스는 기호에 따라 연겨자나 고추냉이를 약간 섞으면 더욱 상큼하고 알싸한 맛을 즐길 수 있어요.)

5

5. 접시에 찐 오리고기와 채소를 보기 좋게 담고, 준비한 간장 소스를 곁들여 맛있게 즐겨주세요! (팁: 찜 요리는 따뜻할 때 바로 먹어야 가장 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
30g
단백질
25g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 30%지방 56%탄수화물 15%

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