사과 샐러드 샌드위치

도시락샌드위치브런치간편식사과요리

요리 소개

사과의 아삭함과 상큼함이 가득한, 간단하면서도 맛있는 샌드위치예요. 마요네즈와 잘게 다진 사과의 조화가 부드러우면서도 개운한 맛을 선사하죠. 만들기도 쉬워서 바쁜 아침 식사나 나들이 도시락 메뉴로 정말 좋답니다. 신선한 채소를 함께 넣어주면 더욱 다채로운 식감과 영양을 챙길 수 있어요. 아이들 간식으로도 인기 만점이니, 온 가족이 함께 즐겨보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

식빵 대신 통밀빵이나 모닝빵을 사용해도 좋아요. 마요네즈 대신 그릭 요거트를 활용하면 칼로리를 낮추고 더욱 상큼하게 즐길 수 있습니다. 양상추가 없다면 다른 잎채소나 오이 슬라이스를 넣어도 좋습니다.

재료

주재료

식빵곡물구매
4장
사과과일구매
1개
양상추채소구매
4장

부재료 (양념/소스)

마요네즈소스구매
4큰술
레몬즙양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 사과는 깨끗이 씻어 껍질째 작게 깍둑썰기 해주세요. 기호에 따라 껍질을 벗겨도 좋아요. (팁: 사과 껍질에 영양소가 풍부하니 껍질째 사용하시면 더 좋아요.)

2

2. 깍둑썰기한 사과는 볼에 담고 레몬즙 1작은술을 넣어 버무려 갈변을 방지하고 상큼함을 더해줍니다. (팁: 레몬즙이 사과가 갈색으로 변하는 것을 막아줘서 신선도를 유지할 수 있어요.)

3

3. 다른 볼에 마요네즈 4큰술과 소금, 후추를 약간 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 소금과 후추는 마요네즈의 맛을 한층 더 풍부하게 해줍니다.)

4

4. 레몬즙에 버무린 사과를 마요네즈 소스에 넣고 고루 섞어 사과 샐러드를 완성합니다. (팁: 사과를 너무 세게 섞으면 부서질 수 있으니 살살 버무려주세요.)

5

5. 식빵은 토스터나 마른 프라이팬에 노릇하게 구워주세요. (생략 가능) (팁: 식빵을 살짝 구우면 샌드위치가 눅눅해지는 것을 방지하고 고소한 풍미를 더할 수 있어요.)

6

6. 구운 식빵 한 쪽에 사과 샐러드를 듬뿍 올리고, 그 위에 깨끗이 씻은 양상추 2장을 얹습니다. (팁: 양상추는 물기를 완전히 제거해야 샌드위치가 눅눅해지지 않아요.)

7

7. 다른 식빵 한 장으로 덮어 샌드위치를 만들고, 먹기 좋게 반으로 잘라주면 완성이에요. (팁: 샌드위치를 자를 때는 빵칼을 사용하면 깔끔하게 자를 수 있고, 랩으로 감싼 후 자르면 내용물이 튀어나오지 않아 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

430 kcal
10g
단백질
25g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 9%지방 52%탄수화물 42%

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