촉촉하고 고소한 참치 샐러드 샌드위치

간편식샌드위치브런치피크닉다이어트

요리 소개

고소한 참치 샐러드를 듬뿍 넣어 만든 클래식 샌드위치예요. 부드러운 참치에 아삭한 채소, 상큼한 마요네즈가 어우러져 한입 베어 물면 행복한 맛이 가득하답니다. 아침 식사로, 가벼운 점심으로, 또는 피크닉 메뉴로도 정말 훌륭해요. 누구나 쉽게 만들 수 있으면서도 든든함을 챙길 수 있는 참치 샐러드 샌드위치, 오늘 만들어 보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

셀러리가 없으면 오이를 잘게 다져 사용해도 좋고, 양파를 싫어하면 생략해도 괜찮아요. 식빵 대신 모닝빵이나 곡물빵을 사용해도 잘 어울립니다.

재료

주재료

참치캔 (기름 뺀 것)해산물구매
100g (작은 캔 1개)
식빵곡물구매
4장

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
3큰술
양파채소구매
1/8개
셀러리채소구매
1/2대
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
버터유지류구매
약간
양상추채소구매
2장
토마토채소구매
1/2개

조리 순서

1

1. 참치캔은 기름을 완전히 빼고 볼에 담아주세요. 양파와 셀러리는 잘게 다져 찬물에 5분 정도 담가 매운맛과 쓴맛을 빼고 물기를 완전히 제거합니다. (팁: 셀러리는 아삭한 식감을 살려주고 참치의 느끼함을 잡아줘요.)

2

2. 볼에 기름 뺀 참치, 다진 양파, 다진 셀러리, 마요네즈, 소금, 후추를 넣고 고루 섞어 참치 샐러드를 만들어요. (팁: 기호에 따라 홀그레인 머스타드를 1/2작은술 추가하면 더욱 풍미가 깊어져요.)

3

3. 식빵은 마른 팬에 살짝 굽거나 토스터에 구워 준비해요. 식빵 한 면에 버터를 얇게 바르면 고소함과 부드러움이 더해진답니다. (팁: 식빵 가장자리를 잘라내면 더 부드러운 식감을 즐길 수 있어요.)

4

4. 식빵 위에 양상추, 토마토 슬라이스, 그리고 넉넉하게 만든 참치 샐러드를 올린 후 다른 식빵으로 덮어주면 완성! 먹기 좋게 반으로 잘라 드세요. (팁: 샌드위치를 만들 때 랩으로 단단히 감싸 두면 재료가 흐트러지지 않고 자르기 쉬워요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
23g
단백질
25g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 56%탄수화물 30%

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