로즈마리 오일 소스를 곁들인 두부 스테이크

채식다이어트건강식

요리 소개

담백한 두부와 향긋한 로즈마리 오일 소스가 어우러진 건강하고 맛있는 두부 스테이크예요. 겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부와 로즈마리의 상쾌한 향이 만나 색다른 맛을 선사한답니다. 고기 대신 즐길 수 있는 훌륭한 채식 메뉴로, 다이어트 중이거나 건강한 식단을 찾으시는 분들께 강력히 추천해 드려요! 만들기도 정말 쉬워요.

25
2인분

대체 재료 안내

로즈마리 외에 타임이나 오레가노를 사용해도 좋아요. 발사믹 식초가 없다면 일반 식초에 설탕을 약간 더 넣어 간장 소스를 만들어도 된답니다. 두부 대신 가지나 버섯을 스테이크처럼 구워도 맛있어요.

재료

주재료

부침용 두부콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

로즈마리 생잎향신료구매
1줄기
마늘채소구매
3쪽
올리브 오일양념구매
4큰술
간장양념구매
1큰술
발사믹 식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
전분가루 (선택사항)가루구매
1큰술

조리 순서

1

1. 두부는 약 1.5cm 두께로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해주세요. 두부에 소금, 후추로 밑간을 해주세요. (팁: 두부의 물기를 완벽히 제거해야 구웠을 때 바삭하고 양념이 잘 배어요.)

2

2. 마늘은 편으로 썰고, 로즈마리는 잎만 떼어 준비해주세요. 작은 볼에 간장, 발사믹 식초, 설탕을 섞어 소스를 만들어주세요. (팁: 두부에 전분가루를 얇게 묻히면 더욱 바삭하게 구울 수 있어요.)

3

3. 팬에 올리브 오일 2큰술을 두르고 편마늘과 로즈마리 잎을 넣어 약불에서 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘이 타지 않도록 약불에서 천천히 볶아야 향이 제대로 우러나와요.)

4

4. 향이 우러난 마늘과 로즈마리는 한쪽에 잠시 빼두고, 같은 팬에 올리브 오일 2큰술을 더 두르고 두부를 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 두부를 너무 자주 뒤집지 말고 한 면씩 충분히 구워야 바삭해져요.)

5

5. 두부가 모두 구워지면 만들어둔 간장 발사믹 소스를 팬에 넣고 졸이듯 두부에 끼얹어가며 살짝 더 익혀주세요. (팁: 소스가 타지 않도록 중약불에서 빠르게 졸여주세요.)

6

6. 접시에 두부 스테이크를 담고, 빼두었던 로즈마리 마늘 오일을 다시 올려주면 완성이에요. (팁: 신선한 어린잎 채소를 곁들이면 더욱 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
18g
단백질
20g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 64%탄수화물 14%

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