다이어트 채소 비빔국수

다이어트한식비빔국수저칼로리채소듬뿍

요리 소개

더운 날 입맛 없을 때 시원하게 즐기기 좋은 채소 비빔국수예요. 일반 비빔국수보다 설탕과 기름을 줄여 칼로리 부담은 덜고, 신선한 채소를 듬뿍 넣어 아삭한 식감과 포만감을 더했답니다. 한 끼 식사로도 든든하고, 가볍지만 만족스러운 맛을 선사할 거예요. 건강하면서도 맛있는 비빔국수로 기분 좋은 한 끼를 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

삶은 달걀 대신 닭가슴살 찢은 것이나 두부 면, 또는 병아리콩 등을 사용하면 단백질을 보충하면서도 다이어트 효과를 높일 수 있습니다. 오이나 상추 외에 깻잎, 양배추, 적채 등 다양한 채소를 추가하여 더욱 풍성한 비빔국수를 만들 수 있어요.

재료

주재료

소면 (또는 통밀 소면)곡물구매
200g
오이채소구매
1/2개
양파채소구매
1/4개
상추채소구매
50g
삶은 달걀육류구매
1개

부재료 (양념/소스)

고추장양념구매
1.5큰술
고춧가루양념구매
1큰술
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
2큰술
알룰로스 (또는 스테비아)양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
1작은술
기타구매
2큰술

조리 순서

1

1. 오이는 채 썰고, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 제거해 아삭함을 살려주세요. 상추는 먹기 좋은 크기로 찢거나 썰어 준비합니다. 삶은 달걀은 반으로 갈라 준비합니다. (팁: 양파를 찬물에 담그면 매운맛이 사라지고 아삭한 식감이 살아나요.)

2

2. 큰 볼에 고추장, 고춧가루, 간장, 식초, 알룰로스, 다진 마늘, 참기름, 통깨, 물 2큰술을 넣고 고루 섞어 비빔 양념을 만들어줍니다. (팁: 양념의 농도가 너무 되직하면 물이나 육수를 조금 더 추가하여 조절하세요.)

3

3. 끓는 물에 소면을 넣고 3~4분간 삶아줍니다. 면이 익으면 찬물에 충분히 헹궈 전분기를 제거하고 물기를 완전히 빼줍니다. (팁: 면은 너무 오래 삶으면 퍼지고, 충분히 헹구지 않으면 면끼리 달라붙을 수 있으니 주의하세요.)

4

4. 물기를 뺀 소면에 만들어 둔 비빔 양념을 2/3 정도 넣고 손으로 잘 비벼줍니다. (남은 양념은 기호에 따라 추가) (팁: 면을 비빌 때는 너무 세게 주무르지 말고 가볍게 들어 올리듯 비벼야 면이 끊어지지 않아요.)

5

5. 비빈 국수를 그릇에 담고, 준비해둔 오이채, 양파채, 상추를 예쁘게 올립니다. 마지막으로 반으로 자른 삶은 달걀을 곁들여주면 완성! (팁: 기호에 따라 김가루나 참깨를 더 뿌려주면 더욱 먹음직스러워요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
10g
단백질
6g
지방
55g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 17%탄수화물 69%

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