상큼하고 가벼운 찜만두 샐러드

한식퓨전샐러드다이어트브런치

요리 소개

다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있는 찜만두 샐러드예요. 푹 찐 만두의 부드러움과 아삭한 채소, 그리고 상큼한 오리엔탈 드레싱의 조화가 일품이랍니다. 건강하면서도 맛있는 한 끼를 원할 때 제격이고, 가볍지만 든든해서 브런치 메뉴로도 아주 좋아요. 더운 날씨에 입맛을 돋우는 메뉴이니 오늘 점심은 찜만두 샐러드로 즐겨보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

채소는 집에 있는 어떤 종류든 활용 가능해요. 파프리카, 오이, 양배추 등을 추가해도 좋고, 닭가슴살이나 삶은 달걀을 추가하면 단백질을 보충할 수 있답니다.

재료

주재료

만두냉동식품구매
8개
양상추채소구매
50g
치커리채소구매
20g
어린잎 채소채소구매
30g

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
5개
양파채소구매
1/4개
오리엔탈 드레싱 (시판용)양념구매
3큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
간장양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1작은술
통깨기타구매
약간

조리 순서

1

1. 찜기에 물을 붓고 끓으면 만두를 넣고 8~10분간 쪄서 준비해 주세요. (냉동 만두 기준) (팁: 찜통 바닥에 찜 종이를 깔면 만두가 달라붙지 않아요.)

2

2. 양상추, 치커리, 어린잎 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 먹기 좋은 크기로 찢거나 잘라 주세요. 방울토마토는 반으로 자르고, 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼줍니다. (팁: 채소는 차가운 물에 담가두면 더욱 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 작은 볼에 오리엔탈 드레싱(또는 식초, 설탕, 간장, 다진 마늘, 참기름을 섞어 수제 드레싱을 만들어요)을 넣고 잘 섞어 주세요. (팁: 시판 드레싱 대신 직접 만들면 입맛에 맞게 조절할 수 있답니다.)

4

4. 큰 볼에 준비한 채소와 방울토마토, 물기를 뺀 양파를 넣고 드레싱을 뿌려 가볍게 버무려 주세요. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않아요.)

5

5. 접시에 버무린 채소를 담고, 그 위에 따뜻한 찜만두를 보기 좋게 올립니다. 마지막으로 통깨를 뿌려 마무리해요. 기호에 따라 삶은 달걀이나 견과류를 추가해도 좋아요. (팁: 만두를 따뜻하게 올리면 샐러드의 온도 대비로 맛이 더욱 풍부해져요.)

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영양 정보 (1인분)

350 kcal
15g
단백질
10g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 17%지방 26%탄수화물 51%

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