표고버섯 채소볶음

다이어트채식간단한가성비건강식

요리 소개

향긋한 표고버섯과 아삭한 채소들이 어우러진 건강 볶음 요리예요. 다이어트 중이거나 가볍게 식사하고 싶을 때 정말 좋은 선택이랍니다. 만드는 법도 간단해서 요리 초보도 쉽게 따라 할 수 있어요. 영양 균형도 좋고 맛도 있어서 밥반찬은 물론, 건강식으로도 손색이 없으니 오늘 저녁 메뉴로 꼭 한번 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

애호박 대신 주키니호박이나 피망, 파프리카 등을 활용해도 좋아요. 간장 대신 굴소스를 소량 넣어 풍미를 더할 수도 있지만, 다이어트 모드에서는 간장이 더 적합하답니다.

재료

주재료

표고버섯채소구매
200g
양파채소구매
100g (1/2개)
당근채소구매
50g (1/4개)
애호박채소구매
100g (1/3개)

부재료 (양념/소스)

식용유양념구매
15ml (1큰술)
간장양념구매
30ml (2큰술)
다진 마늘양념구매
15g (1큰술)
참기름양념구매
5ml (1작은술)
후추양념구매
약간
깨소금양념구매
5g (1작은술)

조리 순서

1

1. 표고버섯은 기둥을 제거하고 먹기 좋게 편으로 썰거나 채 썰어 준비해요. 양파, 당근, 애호박도 표고버섯과 비슷한 크기로 채 썰어주세요. (팁: 건표고버섯을 사용하면 향과 식감이 더욱 풍부해져요. 불린 건표고버섯은 기둥째 썰어도 좋아요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후, 다진 마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아요. (팁: 마늘이 타지 않도록 불 조절에 유의하세요. 마늘향이 충분히 우러나야 더 맛있답니다.)

3

3. 당근과 양파를 먼저 넣고 투명해질 때까지 볶아줍니다. (팁: 단단한 채소부터 볶아야 고르게 익고 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

4

4. 표고버섯과 애호박을 넣고 채소들이 부드러워질 때까지 볶아요. (팁: 버섯은 너무 오래 볶으면 물이 많이 나오니 적당히 볶아주세요.)

5

5. 간장을 넣고 센 불에서 빠르게 볶아 간이 배게 하고, 후추를 약간 뿌려줍니다. (팁: 센 불에서 빠르게 볶아야 채소의 아삭함이 살아있고 수분이 덜 생겨요.)

6

6. 불을 끄고 참기름과 깨소금을 넣어 잘 섞어주면 완성이에요. (팁: 참기름은 불을 끈 후 넣어야 향이 날아가지 않고 고소함이 유지됩니다.)

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영양 정보 (1인분)

158 kcal
4g
단백질
8g
지방
17g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 46%탄수화물 43%

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