산뜻 달콤 고구마 샐러드

한식샐러드다이어트간편식

요리 소개

고구마 샐러드는 고구마의 달콤하고 부드러운 맛을 살린 산뜻한 샐러드예요. 다른 채소를 곁들이지 않아도 고구마 자체의 매력이 충분히 느껴져서 간편하게 만들 수 있답니다. 밥반찬으로도 좋고, 빵 사이에 넣어 샌드위치로 만들어도 훌륭한 한 끼 식사가 돼요. 남녀노소 누구나 좋아할 만한 친숙한 맛이라 집들이 음식이나 피크닉 도시락 메뉴로도 강력 추천합니다!

20
2인분

대체 재료 안내

마요네즈 대신 플레인 요거트와 올리브 오일을 섞어 넣으면 칼로리를 낮추고 상큼함을 더할 수 있어요. 설탕 대신 꿀이나 메이플 시럽을 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

고구마채소구매
2개 (약 400g)

부재료 (양념/소스)

마요네즈소스구매
3큰술
설탕조미료구매
1큰술
소금조미료구매
약간
후추향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 고구마는 껍질을 벗긴 후 찜기에 넣고 젓가락으로 찔러보아 푹 익을 때까지 약 15~20분간 쪄주세요. 끓는 물에 삶아도 좋아요. (팁: 고구마를 미리 푹 익혀두어야 나중에 부드럽게 으깰 수 있답니다.)

2

2. 익힌 고구마는 뜨거울 때 포크나 감자 으깨는 도구로 곱게 으깨주세요. 덩어리가 없이 부드럽게 으깨는 것이 좋아요. (팁: 고구마가 뜨거울 때 으깨야 더 쉽고 곱게 으깰 수 있어요.)

3

3. 으깬 고구마에 마요네즈, 설탕, 소금, 후추를 넣고 골고루 섞어줍니다. 간을 보시고 기호에 따라 재료 양을 조절해 주세요. (팁: 설탕 대신 올리고당이나 꿀을 사용해도 달콤한 맛을 낼 수 있어요.)

4

4. 모든 재료가 잘 섞이면 완성이에요. 바로 먹어도 맛있지만, 냉장고에 넣어 시원하게 먹으면 더욱 맛있답니다. (팁: 차가워지면 맛이 더욱 조화로워지니, 먹기 전에 잠시 냉장 보관하는 것을 추천해요.)

5

5. 접시에 담아내거나, 빵에 발라 샌드위치로 만들거나, 크래커 위에 올려 카나페로 즐겨보세요. (팁: 위에 파슬리 가루나 다진 견과류를 살짝 뿌려주면 보기도 좋고 맛도 더욱 풍부해져요.)

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영양 정보 (1인분)

362 kcal
3g
단백질
18g
지방
46g
탄수화물
영양소 비율
단백질 3%지방 45%탄수화물 51%

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