지중해풍 라따뚜이 스튜

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요리 소개

가지, 주키니 호박, 토마토, 파프리카 등 신선한 채소들이 올리브 오일과 어우러져 깊고 풍부한 맛을 내는 프랑스 남부의 전통 채소 스튜, 라따뚜이예요. 채소 본연의 달큰하고 향긋한 맛이 살아있어 건강하고 담백하게 즐길 수 있답니다. 바게트 빵에 곁들여 먹거나 파스타 소스로 활용해도 좋은 만능 스튜이니 꼭 한번 만들어보세요!

50
2인분

대체 재료 안내

주키니 호박 대신 애호박을 사용해도 좋고, 완숙 토마토가 없다면 방울토마토나 선드라이 토마토를 활용해도 맛있어요. 허브는 로즈마리나 타임을 사용해도 좋아요.

재료

주재료

가지채소구매
1개
주키니 호박채소구매
1개
파프리카채소구매
1개 (각 색깔별)
완숙 토마토채소구매
2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
토마토 홀 (캔)가공식품구매
200g
다진 마늘양념구매
1.5큰술
올리브유양념구매
3큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
오레가노 (건조)양념구매
1작은술
바질 (건조)양념구매
1작은술
파슬리 (다진 것)양념구매
약간

조리 순서

1

1. 가지, 주키니 호박, 파프리카, 양파는 한입 크기로 깍둑썰기하고, 완숙 토마토는 껍질을 벗겨 씨를 제거한 후 깍둑썰기해 주세요. (팁: 채소 크기를 비슷하게 썰어야 고루 익고 보기에도 좋아요.)

2

2. 달군 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 양파를 넣어 투명해질 때까지 볶아 향을 내요. (팁: 중불에서 천천히 볶아 양파의 단맛을 최대한 끌어내세요.)

3

3. 가지, 주키니 호박, 파프리카를 넣고 살짝 노릇해질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소는 각각의 풍미를 살리기 위해 너무 오래 볶지 않는 것이 좋아요.)

4

4. 볶은 채소에 깍둑썰기한 완숙 토마토와 토마토 홀을 넣고 잘게 부숴가며 끓여요. 오레가노, 바질, 소금, 후추로 간을 해 주세요. (팁: 토마토 홀을 넣으면 깊은 맛을 낼 수 있고, 토마토는 신맛이 강하니 설탕을 약간 넣어도 좋아요.)

5

5. 약불로 줄여 뚜껑을 덮고 20분 정도 뭉근하게 끓여 채소의 맛이 충분히 우러나오도록 해요. (팁: 중간중간 바닥에 눌어붙지 않도록 저어주세요.)

6

6. 채소가 부드럽게 익으면 불을 끄고 파슬리를 뿌려 완성해요. 따뜻하게 데워 접시에 담아내세요. (팁: 만든 직후보다 다음 날 먹으면 더욱 맛이 깊어진답니다.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
8g
단백질
20g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 8%지방 47%탄수화물 42%

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