팽이버섯 곤약 냉채

한식다이어트냉채샐러드저칼로리

요리 소개

탱글탱글한 곤약면과 쫄깃한 팽이버섯, 아삭한 채소가 어우러져 시원하고 상큼한 맛을 내는 팽이버섯 곤약 냉채예요. 칼로리 부담 없이 가볍게 즐길 수 있어 다이어트 식단으로도 최고랍니다. 새콤달콤한 소스가 입맛을 돋우어 더운 날씨에 입맛 없을 때 강력 추천하는 메뉴예요! 건강과 맛을 동시에 잡은 똑똑한 냉채에 도전해 보세요.

25
2인분

대체 재료 안내

연겨자 대신 와사비나 고추냉이를 사용해도 좋아요. 맛살 대신 닭가슴살을 삶아 찢어 넣어도 훌륭한 단백질 보충이 된답니다.

재료

주재료

곤약면면류구매
200g
팽이버섯채소구매
100g
오이채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

맛살해산물가공품구매
3개
크래미해산물가공품구매
4개
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
3큰술
설탕양념구매
2큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
연겨자양념구매
1/2작은술
참기름양념구매
1작은술
깨소금양념구매
약간

조리 순서

1

1. 곤약면은 체에 밭쳐 흐르는 물에 깨끗이 헹군 후 끓는 물에 1분 정도 데쳐 특유의 냄새를 제거하고 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. (팁: 곤약면은 데치는 과정을 거쳐야 잡내가 사라지고 식감이 더 좋아져요.)

2

2. 팽이버섯은 밑동을 자르고 가닥가닥 떼어 끓는 물에 30초 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜주세요. 오이는 채 썰고, 맛살(크래미)은 길게 찢어 준비해 주세요. (팁: 팽이버섯은 짧게 데쳐야 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요.)

3

3. 볼에 간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 연겨자, 참기름을 넣고 잘 섞어 냉채 소스를 만들어주세요. (팁: 소스는 미리 만들어 냉장고에 넣어 차갑게 숙성시키면 더 맛있어요.)

4

4. 큰 볼에 곤약면, 팽이버섯, 오이, 맛살(크래미)을 담고 소스를 부어 조물조물 무쳐주세요. (팁: 젓가락으로 가볍게 섞어야 재료가 뭉개지지 않고 고루 양념이 배어요.)

5

5. 접시에 예쁘게 담고 깨소금을 솔솔 뿌려 마무리해 주세요. 차갑게 먹으면 더욱 시원하고 맛있어요. (팁: 색감을 위해 파프리카나 빨간 고추를 채 썰어 넣어도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
5g
단백질
5g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 30%탄수화물 53%

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