가벼운 채소 잡채

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요리 소개

냉장고 속 당면 하나로 뚝딱 만들 수 있는 가벼운 채소 잡채예요! 알록달록 신선한 채소들이 어우러져 눈으로도 즐겁고, 칼로리 부담 없이 맛있게 즐길 수 있답니다. 기름 사용을 최소화하고 설탕 대신 알룰로스를 활용해 다이어트 중에도 죄책감 없이 한 끼 식사로 좋아요. 든든하면서도 깔끔한 맛이라 한식 반찬으로도, 특별한 날 가볍게 즐기는 요리로도 손색 없으니 오늘 저녁 메뉴로 꼭 한번 만들어보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

새송이버섯 대신 표고버섯이나 느타리버섯을 사용해도 좋아요. 알룰로스 대신 설탕을 사용한다면 양을 1/2로 줄여주세요. 만약 고기가 필요하다면, 닭가슴살이나 소고기 등심을 얇게 썰어 간장 양념에 살짝 재워 볶아 넣으면 든든한 한 끼가 될 거예요.

재료

주재료

당면면류구매
120g
양파채소구매
1/2개 (약 100g)
당근채소구매
1/3개 (약 50g)
시금치채소구매
150g
새송이버섯버섯류구매
1개 (약 100g)
파프리카채소구매
1/2개 (약 75g)

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
3큰술
알룰로스양념구매
1.5큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
깨소금양념구매
1/2큰술
후추양념구매
약간
식용유유지류구매
1/2큰술

조리 순서

1

1. 당면 불리고 삶기: 당면은 미지근한 물에 30분 정도 불린 후, 끓는 물에 넣어 5~7분간 투명해질 때까지 삶아주세요. 삶은 당면은 찬물에 헹궈 물기를 빼고, 가위로 먹기 좋은 길이로 잘라주세요. 당면에 간장 1큰술과 참기름 1/4큰술을 넣어 가볍게 버무려 밑간을 해줍니다. (팁: 당면을 미리 밑간하면 서로 붙는 것을 방지하고, 양념이 잘 배어들어 더욱 맛있어져요.)

2

2. 채소 손질 및 준비: 양파, 당근, 새송이버섯, 파프리카는 채 썰어 준비하고, 시금치는 뿌리 부분을 잘라 깨끗이 씻어줍니다. 시금치는 끓는 물에 소금 약간을 넣고 30초 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꼭 짜고, 간장 1/2큰술과 참기름 1/4큰술로 가볍게 무쳐둡니다. (팁: 시금치를 데칠 때 소금을 넣으면 색깔이 더욱 선명해지고, 미리 간을 해두면 잡채 전체의 맛 균형이 좋아져요.)

3

3. 채소 볶기: 팬에 식용유 1/2큰술을 두르고 채 썰어둔 당근, 양파, 새송이버섯, 파프리카 순으로 각각 또는 같이 볶아주세요. (강불에 살짝 볶아 식감을 살리는 것이 중요해요.) 채소에 소금과 후추를 살짝 뿌려 밑간하며 볶아줍니다. 볶은 채소는 넓은 볼에 옮겨 식혀주세요. (팁: 채소를 개별로 볶으면 채소 본연의 맛과 향을 살릴 수 있고, 물기가 생기는 것을 방지할 수 있어요. 너무 오래 볶지 않아야 아삭한 식감이 유지됩니다.)

4

4. 모든 재료 혼합 및 양념하기: 넓은 볼에 밑간한 당면과 볶은 채소, 무쳐둔 시금치를 모두 넣어주세요. 남은 간장(1.5큰술), 알룰로스, 다진 마늘, 깨소금, 남은 참기름(1/4큰술), 후추를 넣고 손으로 조물조물 부드럽게 무쳐줍니다. (팁: 당면이 끊어지지 않도록 조심스럽게 버무려야 해요. 맛을 보면서 기호에 맞게 양념을 조절해 주세요.)

5

5. 마무리: 모든 재료가 양념과 잘 어우러지면 접시에 예쁘게 담아내어 맛있게 즐겨주세요. (팁: 따뜻하게 데워 먹어도 맛있지만, 차갑게 식혀 먹어도 별미예요. 김이나 깨를 더 뿌려내면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

358 kcal
9g
단백질
8g
지방
65g
탄수화물
영양소 비율
단백질 10%지방 20%탄수화물 73%

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