건강하고 든든한 채소 부리또 볼

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요리 소개

신선한 채소와 밥, 콩, 소스가 어우러진 건강하고 맛있는 채소 부리또 볼이에요. 나만의 취향에 맞춰 재료를 골라 담을 수 있어 질리지 않고 즐길 수 있답니다. 보기에도 예쁘고 든든해서 다이어트 식단이나 가벼운 점심 식사로도 최고예요. 한 그릇에 영양을 듬뿍 담아보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

블랙빈 대신 강낭콩이나 병아리콩을 사용해도 좋아요. 아보카도가 없다면 오이, 삶은 달걀 등을 추가해서 영양 균형을 맞춰보세요. 고기를 추가하고 싶다면 닭가슴살이나 소고기를 구워서 올려주세요.

재료

주재료

쌀밥곡물구매
2공기 (400g)
블랙빈 통조림 (또는 강낭콩)채소구매
1캔 (200g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
파프리카 (빨강/노랑)채소구매
각 1/4개
옥수수 통조림채소구매
4큰술
토마토채소구매
1/2개
상추 또는 로메인채소구매
4장
라임기타구매
1/2개
올리브유양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
살사 소스양념구매
4큰술

조리 순서

1

1. 블랙빈 통조림은 체에 밭쳐 물기를 빼고, 양파, 파프리카, 토마토는 잘게 썰어주세요. 상추는 먹기 좋게 찢어 준비합니다. (팁: 블랙빈은 찬물에 한 번 헹궈 사용하면 캔 특유의 맛이 줄어든답니다.)

2

2. 따뜻한 밥에 올리브유, 소금, 후추, 라임즙 1/4개를 짜 넣어 고루 섞어 밑간을 해주세요. (팁: 라임즙을 넣어주면 밥에 상큼한 멕시칸 풍미가 더해져요.)

3

3. 깊은 볼에 밑간한 밥을 담고, 그 위에 준비된 블랙빈, 옥수수 콘, 양파, 파프리카, 토마토, 상추 등을 색깔별로 보기 좋게 둘러 담아주세요. (팁: 다양한 색깔의 채소를 사용하면 시각적으로도 더욱 먹음직스러워요.)

4

4. 가운데에 살사 소스를 넉넉하게 올리고, 남은 라임 조각을 곁들여주면 완성이에요. (팁: 기호에 따라 아보카도나 사워크림, 다진 고수를 곁들이면 더욱 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
15g
단백질
12g
지방
75g
탄수화물
영양소 비율
단백질 13%지방 23%탄수화물 63%

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