가지 만두소 (채소 만두)

한식채식만두

요리 소개

가지 만두소는 가지를 활용하여 만드는 특별한 만두 속 재료예요. 가지의 수분을 제거하고 다른 채소와 함께 볶아내면, 가지 특유의 부드러움과 풍미가 만두 속에 고스란히 담긴답니다. 고기 없이도 꽉 찬 맛과 쫄깃한 식감을 느낄 수 있어 채식 만두로도 아주 훌륭해요. 직접 만든 만두는 정성이 가득 담겨 더욱 맛있고, 가족과 함께 만두를 빚는 시간도 특별한 추억이 될 거예요. 건강하고 맛있는 가지 만두, 지금 바로 만들어 보세요!

60
2인분

대체 재료 안내

부추 대신 쪽파나 대파를 사용해도 좋고, 당면 대신 곤약면을 잘게 썰어 넣으면 칼로리를 더 낮출 수 있어요. 만두피는 시판 제품을 사용하시면 편리해요.

재료

주재료

가지채소구매
2개

부재료 (양념/소스)

두부콩류구매
1모
숙주나물채소구매
100g
부추채소구매
50g
양파채소구매
1/2개
당면곡물구매
50g
간장양념구매
2큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
만두피곡물구매
20장

조리 순서

1

1. 가지는 잘게 다진 후 소금 1작은술을 뿌려 10분 정도 절여주세요. 물기가 생기면 면포에 넣어 물기를 최대한 꽉 짜주세요. 두부는 면포에 싸서 물기를 제거한 후 으깨주세요. (팁: 가지와 두부의 물기를 완벽하게 제거해야 만두소가 질척거리지 않아요.)

2

2. 숙주나물은 끓는 물에 살짝 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 꽉 짜고 잘게 썰어주세요. 부추와 양파도 잘게 다져주세요. (팁: 숙주나물은 너무 오래 데치면 질겨지니 아삭함이 살아있을 정도로만 데쳐주세요.)

3

3. 당면은 끓는 물에 삶아 부드럽게 익으면 찬물에 헹궈 물기를 뺀 후 잘게 썰어주세요. (팁: 당면은 잘게 썰어야 만두소를 빚기 편하고 식감도 좋아요.)

4

4. 큰 볼에 물기를 제거한 가지, 으깬 두부, 숙주나물, 부추, 양파, 당면, 간장, 참기름, 다진 마늘, 소금, 후추를 넣고 고루 섞어 만두소를 만들어 주세요. (팁: 만두소는 손으로 골고루 치대듯이 섞어야 재료들이 잘 어우러진답니다.)

5

5. 만두피 가장자리에 물을 살짝 바르고 만두소를 적당히 넣은 후 반으로 접어 예쁘게 빚어주세요. (팁: 만두피 가장자리에 물을 바르면 잘 붙어서 만두가 터지는 것을 방지할 수 있어요.)

6

6. 찜기에 김이 오르면 빚은 만두를 넣고 7-10분 정도 쪄주세요. 끓는 물에 넣어 삶거나 기름에 노릇하게 구워도 맛있어요. (팁: 만두를 찔 때는 서로 달라붙지 않게 간격을 두고 올려주세요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
15g
단백질
10g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 30%탄수화물 53%

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