든든한 렌틸콩 수프

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요리 소개

렌틸콩 수프는 인도나 중동 지역에서 즐겨 먹는 영양 만점의 수프예요. 렌틸콩은 단백질과 식이섬유가 풍부해서 '슈퍼푸드'라고 불린답니다. 고기를 넣지 않아도 든든하고, 깊고 고소한 맛이 일품이라 한 끼 식사로 충분해요. 가성비 좋은 재료로 건강하고 따뜻한 수프를 만들어 보세요. 특히 추운 날 몸을 녹이기에 최고예요!

40
2인분

대체 재료 안내

치킨 스톡 대신 채소 스톡을 사용하면 비건 수프로 즐길 수 있어요. 토마토 홀 대신 신선한 토마토 1개를 다져 넣어도 괜찮아요.

재료

주재료

렌틸콩 (붉은색)곡물구매
1컵 (200g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
당근채소구매
1/2개
셀러리채소구매
1대
다진 마늘양념구매
1큰술
토마토 홀 (또는 다진 토마토)채소구매
1/2캔 (200g)
치킨 스톡 (또는 채소 스톡)양념구매
4컵 (800ml)
올리브유양념구매
2큰술
큐민 가루양념구매
1/2작은술
파프리카 가루양념구매
1/2작은술
소금양념구매
1작은술
후추양념구매
약간
레몬즙양념구매
1큰술
다진 파슬리채소구매
약간 (고명)

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 깨끗이 씻어 물기를 빼고, 양파, 당근, 셀러리는 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 렌틸콩은 불리지 않고 바로 사용해도 되지만, 미리 30분 정도 불리면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

2

2. 냄비에 올리브유를 두르고 다진 양파, 당근, 셀러리를 넣어 양파가 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 충분히 볶아야 수프의 맛이 더욱 깊어져요.)

3

3. 다진 마늘, 큐민 가루, 파프리카 가루를 넣고 30초 정도 더 볶아 향을 내주세요. (팁: 향신료를 살짝 볶으면 고유의 향이 더 살아난답니다.)

4

4. 렌틸콩, 토마토 홀, 치킨 스톡을 넣고 잘 섞은 후, 끓어오르면 약불로 줄여 뚜껑을 덮고 25-30분간 렌틸콩이 부드러워질 때까지 끓여주세요. (팁: 중간중간 바닥에 눌어붙지 않도록 저어주는 것이 좋아요.)

5

5. 렌틸콩이 부드럽게 익으면 소금과 후추로 간을 맞추고, 불을 끈 후 레몬즙을 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 레몬즙은 수프의 맛을 더욱 상큼하게 만들어줘요. 마지막에 넣어야 향이 날아가지 않아요.)

6

6. 그릇에 담고 다진 파슬리를 뿌려 마무리하면 따뜻한 렌틸콩 수프가 완성이에요. (팁: 기호에 따라 생크림을 살짝 두르거나 크루통을 곁들여도 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
18g
단백질
10g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 28%탄수화물 50%

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