부드럽고 달콤한 단호박 우유 찜

한식간식건강식

요리 소개

단호박 우유 찜은 부드러운 단호박의 달콤함과 고소한 우유의 풍미가 조화로운 건강 간식이에요. 찜기에 쪄서 만들기에 기름기가 적고 담백하며, 단호박 본연의 맛을 제대로 느낄 수 있답니다. 아이들 영양 간식으로 좋고, 바쁜 아침 식사 대용으로도 훌륭해요. 쉽고 간단하게 만들 수 있으니 오늘 간식으로 단호박 우유 찜을 준비해 보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

우유 대신 두유나 코코넛 밀크를 사용해도 좋아요. 설탕 양은 단호박의 당도와 개인 취향에 따라 조절해 주세요. 견과류 대신 시리얼을 올려도 맛있답니다.

재료

주재료

단호박채소구매
700g (1/2통)
우유유제품구매
1컵

부재료 (양념/소스)

설탕양념구매
1큰술
소금양념구매
1/4작은술
계피가루양념구매
약간
견과류견과류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 단호박은 깨끗이 씻어 반으로 가른 후 씨를 제거해 주세요. 껍질째 찜기에 넣어 15~20분간 부드럽게 쪄주세요. (팁: 단호박을 자르기 어려울 때는 전자레인지에 5분 정도 돌리면 자르기 쉬워져요.)

2

2. 쪄낸 단호박은 한 김 식힌 후 껍질을 벗겨내고 으깨주세요. 으깬 단호박에 우유, 설탕, 소금을 넣고 잘 섞어주세요. (팁: 단호박 껍질은 영양가가 많으니 원하시면 함께 으깨 사용하셔도 좋아요.)

3

3. 찜용 그릇이나 내열 용기에 으깬 단호박 우유 반죽을 담아 평평하게 펴주세요. 찜기에 넣고 10분 정도 더 쪄주세요. (팁: 김이 오른 찜기에 넣어야 찜이 더 빨리 익고 부드러워진답니다.)

4

4. 찜이 다 되면 꺼내서 한 김 식힌 후, 계피가루와 잘게 다진 견과류를 뿌려 마무리하면 된답니다. 따뜻할 때 먹어도 좋고, 차갑게 식혀 먹어도 맛있어요! (팁: 견과류는 마른 팬에 살짝 볶아서 사용하면 고소한 맛이 더욱 살아나요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
10g
단백질
5g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 14%지방 16%탄수화물 64%

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