가볍고 상큼한 토마토 수프

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요리 소개

새빨간 토마토의 신선함이 가득 느껴지는 이 수프는 다이어트 중이신 분들에게 최고의 선택이 될 거예요. 따뜻하게 한 그릇 비우면 속이 편안하고 든든하면서도 칼로리 부담이 적답니다. 최소한의 재료로 깊은 맛을 내어 가성비까지 챙길 수 있는 착한 레시피예요. 신선한 바질이나 파슬리를 곁들이면 향긋함이 더해져 브런치나 가벼운 저녁 식사로 제격이랍니다!

25
2인분

대체 재료 안내

채소 육수 대신 물을 사용해도 무방하며, 좀 더 풍부한 맛을 원하면 치킨 스톡을 소량 사용할 수 있어요 (다이어트 목적이면 채소 육수나 물을 권장합니다). 건 바질이 없다면 오레가노나 파슬리로 대체 가능해요.

재료

주재료

토마토채소구매
400g (중간 크기 3개)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
2쪽
올리브 오일양념구매
1큰술
채소 육수양념구매
400ml
건 바질양념구매
1/2작은술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 토마토는 꼭지를 제거하고 큼직하게 썰어주세요. 양파는 잘게 다지고, 마늘은 편 썰거나 다져서 준비해주세요. (팁: 토마토는 익히면 단맛이 더 강해지니, 잘 익은 토마토를 사용하는 것이 좋아요.)

2

2. 냄비에 올리브 오일을 두르고 중불로 달군 뒤, 다진 양파와 마늘을 넣고 투명해질 때까지 볶아주세요. (팁: 양파와 마늘을 충분히 볶아야 수프의 깊은 향과 맛이 살아난답니다.)

3

3. 손질한 토마토를 넣고 함께 볶다가 토마토에서 물이 나오기 시작하면 채소 육수와 건 바질을 넣고 끓여주세요. (팁: 토마토를 먼저 살짝 볶아주면 풍미가 더 좋아져요.)

4

4. 수프가 끓기 시작하면 약불로 줄이고 약 15-20분간 뭉근하게 끓여 토마토가 부드러워지도록 해주세요. 중간중간 저어주어 바닥에 눌어붙지 않게 해주세요. (팁: 토마토가 충분히 익어 물러질 때까지 끓여야 부드러운 식감의 수프를 만들 수 있어요.)

5

5. 끓인 수프를 핸드 블렌더나 믹서에 넣고 곱게 갈아주세요. (뜨거우니 조심하세요!) (팁: 믹서 사용 시 뜨거운 액체는 뚜껑을 살짝 열고 수건으로 덮어 갈면 안전해요.)

6

6. 다시 냄비에 담아 소금과 후추로 간을 맞춰주면 완성입니다. 기호에 따라 후추를 더 뿌려 드세요. (팁: 간은 개인의 취향에 맞춰 조절하시고, 좀 더 새콤하게 드시고 싶다면 레몬즙을 살짝 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
3g
단백질
9g
지방
14g
탄수화물
영양소 비율
단백질 8%지방 54%탄수화물 37%

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