짭조름한 밥도둑, 조기구이

한식밥반찬간단요리

요리 소개

노릇하게 구워 바삭한 껍질과 촉촉한 속살이 일품인 조기구이는 한국인의 밥상에서 빼놓을 수 없는 반찬이에요. 특별한 양념 없이도 조기 본연의 감칠맛이 살아나 누구에게나 사랑받는답니다. 따뜻한 밥과 함께 먹으면 한 그릇 뚝딱이고, 든든한 한 끼 식사로 최고예요. 오늘 저녁, 건강하고 맛있는 조기구이로 밥상을 풍성하게 만들어보세요!

20
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 참조기나 보구치를 사용해도 좋아요. 크기가 너무 크면 조리 시간을 조절해주세요.

재료

주재료

조기수산물구매
2마리

부재료 (양념/소스)

소금양념구매
약간
식용유양념구매
2큰술
튀김가루곡물구매
1큰술
레몬과일구매
1/4개

조리 순서

1

1. 조기는 비늘을 긁고 내장을 제거한 후 깨끗이 씻어주세요. 머리에 칼집을 넣거나 아가미 쪽을 잘라주면 보기에도 좋고 익히기도 편해요. 키친타월로 물기를 완벽하게 제거한 다음, 양면에 소금을 골고루 뿌려 10분 정도 절여주세요. (팁: 물기를 완벽하게 제거해야 기름이 튀지 않고 바삭하게 구워진답니다.)

2

2. 절인 조기는 다시 한번 키친타월로 물기를 살짝 닦아낸 후, 튀김가루를 앞뒤로 얇게 입혀주세요. (튀김가루는 생략 가능하지만, 묻히면 더 바삭한 식감을 낼 수 있어요.) (팁: 튀김가루를 너무 두껍게 묻히지 않도록 가볍게 털어내세요.)

3

3. 프라이팬에 식용유를 두르고 중불로 달군 후, 조기를 올려 노릇하게 구워주세요. 한 면이 충분히 익으면 뒤집어 다른 면도 노릇하게 구워주세요. 센 불에서 구우면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 중약불에서 천천히 익혀주시는 게 좋아요. (팁: 뚜껑을 덮어 속까지 잘 익히고, 중간에 한두 번 뒤집어주면 골고루 익어요.)

4

4. 조기가 완전히 익으면 접시에 담아내고, 레몬을 곁들여주세요. 먹기 직전에 레몬즙을 살짝 뿌려주면 비린 맛도 잡고 상큼한 풍미를 더할 수 있어요. (팁: 조기를 그릇에 담을 때 접시가 뜨거우면 살이 부스러질 수 있으니 식기 전에 옮겨 담으세요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
35g
단백질
12g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 50%지방 39%탄수화물 7%

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