브로콜리 새우찜

해산물간단요리건강식

요리 소개

탱글탱글한 새우와 아삭한 브로콜리가 만나 담백하고 영양 가득한 찜 요리예요. 찜기에 찌거나 전자레인지로 간단하게 만들 수 있어 요리 초보도 쉽게 도전할 수 있답니다. 건강한 저녁 식사나 술안주로도 좋고, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있어요. 아이들 반찬으로도 인기가 많아요!

20
2인분

대체 재료 안내

새우 대신 오징어나 조개류를 사용해도 좋아요. 브로콜리 외에 파프리카, 양송이버섯 등을 함께 쪄도 맛있답니다. 간장 양념 대신 초고추장에 찍어 먹어도 별미예요.

재료

주재료

새우해산물구매
200g (냉동 칵테일 새우)
브로콜리채소구매
1개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
마늘채소구매
2쪽
간장양념구매
1.5큰술
맛술양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 냉동 새우는 해동 후 물기를 제거하고, 브로콜리는 송이송이 잘라 끓는 소금물에 30초 정도 데쳐 찬물에 헹군 후 물기를 빼주세요. (팁: 새우는 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거해야 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 양파는 채 썰고, 마늘은 편으로 썰어 준비해요. 간장, 맛술, 설탕, 참기름, 통깨를 섞어 양념장을 만들어두세요. (팁: 마늘은 다지는 것보다 편으로 썰면 익었을 때 식감이 더 살아나요.)

3

3. 넓은 접시에 브로콜리, 양파, 새우를 고루 펼쳐 담고 소금, 후추를 살짝 뿌려 밑간을 해주세요. (팁: 재료를 넓게 펼쳐 담아야 고루 잘 익는답니다.)

4

4. 찜기에 물을 붓고 끓으면 밑간한 재료를 올린 접시를 넣고 뚜껑을 닫아 7-10분 정도 쪄주세요. (새우가 익고 브로콜리가 부드러워질 때까지) (팁: 찜기가 없다면 전자레인지용 용기에 담아 랩을 씌우고 3-5분간 돌려도 좋아요.)

5

5. 잘 쪄진 재료에 미리 만들어둔 양념장을 뿌려주면 브로콜리 새우찜 완성이에요. 따뜻하게 드세요! (팁: 양념장은 기호에 따라 찍어 먹거나, 찜 위에 뿌려 버무려 먹어도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
25g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 36%지방 48%탄수화물 14%

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