새콤달콤 시원한 게맛살 냉채

한식여름음식손님접대다이어트

요리 소개

새콤달콤한 소스와 신선한 채소, 그리고 쫄깃한 게맛살이 어우러진 시원한 냉채예요. 입맛 없는 여름철에 특히 인기가 많고, 손님 초대 요리로도 손색없답니다. 가볍고 건강한 식사를 원할 때 딱 좋고, 알록달록한 색감으로 눈으로도 즐거운 요리예요!

30
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 쌈무를 채 썰어 넣어도 새콤한 맛을 즐길 수 있어요. 닭가슴살을 삶아서 찢어 넣으면 든든한 단백질 냉채가 된답니다.

재료

주재료

게맛살해산물구매
6개
크래미해산물구매
100g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
파프리카 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/4개
양파채소구매
1/4개
설탕양념구매
2큰술
식초양념구매
3큰술
간장양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
연겨자양념구매
0.5~1큰술
깨소금양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 게맛살은 길게 찢어 준비하고, 오이와 파프리카는 채 썰어주세요. 양파는 얇게 채 썰어 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼주세요. (팁: 양파는 찬물에 담갔다가 물기를 꼭 짜서 사용해야 아삭한 식감을 살릴 수 있어요.)

2

2. 볼에 설탕, 식초, 간장, 다진 마늘, 연겨자, 깨소금을 넣고 잘 섞어 냉채 소스를 만들어주세요. (팁: 연겨자 양은 기호에 따라 조절해 주세요. 매운맛을 좋아하시면 더 넣으셔도 좋아요.)

3

3. 큰 볼에 손질한 게맛살, 오이, 파프리카, 물기를 뺀 양파를 모두 넣어주세요. (팁: 채소들을 미리 물기를 제거해두면 소스가 묽어지지 않아요.)

4

4. 준비된 채소와 게맛살에 냉채 소스를 넣고 조물조물 버무려주세요. (팁: 냉채는 먹기 직전에 버무려야 채소의 아삭함이 살아있어요.)

5

5. 접시에 예쁘게 담아내면 시원하고 맛있는 게맛살 냉채가 완성됩니다. (팁: 통깨나 어린잎 채소를 고명으로 올려주면 더욱 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

210 kcal
10g
단백질
8g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 34%탄수화물 48%

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