두부 스테이크와 구운 채소

건강식채식든든한한끼

요리 소개

담백한 두부를 팬에 노릇하게 구워 스테이크처럼 즐기고, 올리브유에 버무린 채소를 곁들인 건강한 한 끼 식사예요. 고기 없이도 든든하고 만족스러운 맛을 느낄 수 있으며, 특히 다이어트 중이거나 채식을 선호하시는 분들께 강력 추천한답니다. 간단한 재료로도 훌륭한 비주얼과 맛을 낼 수 있어서 집들이 메뉴로도 손색이 없어요!

30
2인분

대체 재료 안내

양송이버섯 대신 새송이버섯이나 표고버섯을 사용해도 좋고, 애호박 대신 파프리카나 아스파라거스를 곁들여도 맛있어요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (400g)
애호박채소구매
1/2개
양송이버섯채소구매
4개
양파채소구매
1/2개
올리브유유지류구매
6큰술

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
맛술양념구매
1큰술
후추양념구매
약간
통깨향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 도톰하게 썰어 키친타월로 물기를 완전히 제거하고 소금을 살짝 뿌려 밑간을 해두세요. 애호박, 양송이버섯, 양파는 먹기 좋게 썰어요. (팁: 두부의 물기를 제거해야 노릇하고 바삭하게 구워진답니다.)

2

2. 팬에 올리브유 3큰술을 두르고 두부를 노릇하게 구워 접시에 덜어두세요. 같은 팬에 올리브유 2큰술을 더 두르고 애호박, 양송이버섯, 양파를 넣고 소금, 후추로 간을 하며 볶거나 구워주세요. (팁: 두부는 센 불에서 빠르게 구워야 겉은 바삭하고 속은 촉촉해져요.)

3

3. 작은 볼에 간장, 설탕, 다진 마늘, 맛술, 후추를 넣고 소스를 만들어요. 구워진 두부와 채소를 접시에 예쁘게 담고 소스를 뿌린 후 통깨를 뿌려 완성해요. (팁: 소스를 미리 만들어 두면 재료들이 잘 어우러져 더욱 맛있어져요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
25g
단백질
28g
지방
15g
탄수화물
영양소 비율
단백질 25%지방 63%탄수화물 15%

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