참치마요 와사비 김밥

한식도시락간편식매콤

요리 소개

흔한 참치마요 김밥에 고추냉이의 톡 쏘는 매력을 더해 한층 업그레이드된 맛을 즐길 수 있는 김밥이에요. 바쁜 아침 식사나 나들이 도시락으로 그만이고, 특히 매콤한 맛을 좋아하는 분들께 강력 추천드려요. 고소하면서도 알싸한 맛이 중독성이 있어서 계속 손이 가는 메뉴랍니다. 간편하지만 든든해서 한 끼 식사로 충분해요!

30
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 닭가슴살을 삶아 잘게 찢어 마요네즈와 고추냉이에 버무려 사용해도 좋아요. 채소는 오이나 우엉 등으로 변경 가능해요.

재료

주재료

곡물구매
2공기 (400g)
김밥용 김해산물구매
4장
참치캔해산물구매
1캔 (150g)
고추냉이양념구매
1큰술

부재료 (양념/소스)

마요네즈소스구매
4큰술
계란유제품/알류구매
2개
단무지채소구매
4줄
당근채소구매
1/2개
시금치채소구매
50g
소금양념구매
약간
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 밥에 소금, 참기름, 통깨를 넣어 잘 섞어 밑간해 주세요. 참치캔은 기름을 빼서 준비하고, 마요네즈와 고추냉이 1/2큰술을 넣고 버무려 참치마요를 만들어 주세요. (팁: 밥은 고슬고슬하게 지어야 김밥이 질척이지 않아요.)

2

2. 계란은 소금을 약간 넣고 풀어 지단을 부쳐 길게 썰어 주세요. 당근은 채 썰어 팬에 살짝 볶고, 시금치는 데쳐서 물기를 꼭 짜 소금, 참기름으로 무쳐주세요. (팁: 지단을 얇게 부치면 김밥을 말 때 훨씬 편해요.)

3

3. 김 위에 밥을 얇게 펴 바르고, 준비한 참치마요, 계란 지단, 단무지, 당근, 시금치를 보기 좋게 올려주세요. (팁: 밥은 김의 2/3 정도만 펴 발라야 재료를 넣기 편해요.)

4

4. 재료가 흐트러지지 않게 잘 잡아주면서 김밥을 단단하게 말아주세요. 마지막으로 남은 고추냉이 1/2큰술을 김밥 위에 살짝 발라주면 풍미가 더해져요. (팁: 김밥을 말 때 김발을 이용하면 더욱 단단하고 예쁘게 말 수 있어요.)

5

5. 완성된 김밥은 한입 크기로 썰어 접시에 예쁘게 담아내세요. (팁: 칼에 참기름을 살짝 바르면 김밥이 눌어붙지 않고 깔끔하게 썰려요.)

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영양 정보 (1인분)

480 kcal
22g
단백질
25g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 18%지방 47%탄수화물 38%

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