몸에 좋은 슈퍼푸드! 고소한 렌틸콩 커리

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요리 소개

세계 5대 슈퍼푸드 중 하나인 렌틸콩으로 만드는 고소하고 영양 가득한 커리예요. 부드러운 렌틸콩과 향신료가 어우러져 깊고 풍부한 맛을 낸답니다. 채소 위주로 만들어져 건강에도 좋고, 따뜻한 밥이나 난과 함께 먹으면 든든한 한 끼 식사가 돼요. 색다른 커리를 맛보고 싶을 때 추천해요!

45
2인분

대체 재료 안내

렌틸콩 대신 병아리콩이나 다른 콩 종류를 사용해도 좋아요. 코코넛 밀크 대신 우유를 사용해도 되지만, 코코넛 밀크 특유의 풍미는 사라져요.

재료

주재료

렌틸콩콩류구매
100g
양파채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

토마토채소구매
1개
마늘채소구매
2톨
생강채소구매
1톨
카레 가루양념구매
2큰술
큐민 가루양념구매
1작은술
강황 가루양념구매
1/2작은술
고춧가루양념구매
1/2작은술
코코넛 밀크유제품구매
100ml
국물구매
300ml
소금양념구매
약간
식용유양념구매
1큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 렌틸콩은 깨끗이 씻어 물에 30분 정도 불려주세요. (팁: 불리는 시간을 단축하려면 끓는 물에 살짝 데쳐도 좋아요.)

2

2. 양파는 다지고, 토마토는 깍둑썰기하고, 마늘과 생강은 다져서 준비해 주세요. (팁: 모든 채소는 미리 손질해두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 냄비에 식용유를 두르고 다진 양파, 마늘, 생강을 넣어 노릇해질 때까지 볶아 향을 내주세요. (팁: 약불에서 은근히 볶아야 타지 않고 향이 충분히 우러나와요.)

4

4. 카레 가루, 큐민 가루, 강황 가루, 고춧가루를 넣고 약불에서 1분 정도 더 볶아 향신료의 향을 끌어올려 주세요. (팁: 향신료는 오일에 볶아야 향이 더욱 진해져요.)

5

5. 불린 렌틸콩과 깍둑썰기 한 토마토, 물을 넣고 끓여주세요. 끓기 시작하면 약불로 줄여 렌틸콩이 부드러워질 때까지 20-25분 정도 끓여주세요. (팁: 중간중간 바닥에 눌어붙지 않도록 저어주세요.)

6

6. 렌틸콩이 부드럽게 익으면 코코넛 밀크와 소금을 넣고 한 번 더 끓여주세요. (팁: 코코넛 밀크는 커리의 부드러움을 더해주고 고소한 맛을 내요.)

7

7. 그릇에 담고 통깨를 살짝 뿌려 마무리해 주세요. (팁: 고수를 곁들이면 더욱 이국적인 풍미를 느낄 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
20g
단백질
15g
지방
40g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 36%탄수화물 42%

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