버섯 두부 스테이크

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요리 소개

담백한 두부와 향긋한 버섯이 어우러져 건강하고 든든한 채식 스테이크예요. 육류 없이도 충분히 만족스러운 식감을 자랑하고, 특제 간장 소스가 맛의 깊이를 더해준답니다. 다이어트 식단으로도 좋고, 채식을 즐기는 분들께도 훌륭한 선택이에요. 간편하면서도 영양 가득한 한 끼를 즐겨보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

새송이버섯 대신 표고버섯, 느타리버섯 등 어떤 버섯을 사용해도 맛있어요. 소스에 청양고추를 송송 썰어 넣으면 매콤한 맛을 더할 수 있답니다.

재료

주재료

두부 (부침용)단백질구매
1모 (300g)
새송이버섯채소구매
2개

조리 순서

1

1. 두부는 면포에 싸서 무거운 것으로 눌러 30분 정도 물기를 충분히 빼주세요. 물기를 뺀 두부는 1.5cm 두께로 썰고 소금, 후추로 밑간을 해주세요. (팁: 두부의 물기를 완벽하게 제거해야 구웠을 때 단단하고 고소한 식감을 얻을 수 있어요.)

2

2. 새송이버섯은 두부와 비슷한 크기로 썰거나 두툼하게 저며 썰고, 양파는 채 썰어주세요. 마늘은 편으로 썰어주세요. (팁: 버섯은 너무 얇게 썰면 구울 때 식감이 사라질 수 있으니 도톰하게 써는 것이 좋아요.)

3

3. 팬에 올리브유 2큰술을 두르고 밑간 한 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워 접시에 덜어주세요. (팁: 두부를 너무 자주 뒤집지 말고 한 면이 충분히 노릇해질 때까지 기다려주세요.)

4

4. 같은 팬에 올리브유 2큰술을 더 두르고 편 썬 마늘과 채 썬 양파를 볶아 향을 내주세요. 이어서 새송이버섯을 넣고 함께 볶아주세요. (팁: 마늘은 타지 않게 약불에서 볶아주세요.)

5

5. 간장, 맛술, 설탕, 물을 섞어 소스를 만들고 팬에 넣어 끓여주세요. 소스가 끓으면 구운 두부와 버섯을 넣고 소스를 끼얹어가며 졸여주세요. (팁: 소스가 타지 않게 중약불에서 졸여주는 것이 중요해요.)

6

6. 소스가 자작하게 졸아들면 전분물을 넣고 농도를 맞춰주세요. 접시에 두부 스테이크와 버섯을 예쁘게 담고 소스를 뿌린 후 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해주세요. (팁: 전분물은 한 번에 다 넣지 말고 조금씩 넣어가며 원하는 농도를 맞춰주세요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
28g
단백질
20g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 47%탄수화물 21%

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