상큼 톡톡! 와사비 닭가슴살 샐러드

다이어트브런치건강식간단한퓨전요리

요리 소개

오늘은 냉장고 속 와사비로 근사한 한 끼를 만들어 볼 거예요. 닭가슴살을 촉촉하게 구워 신선한 채소와 함께 와사비 마요 드레싱에 버무린 샐러드랍니다. 톡 쏘는 와사비 향이 입맛을 확 돋우고, 마요네즈의 부드러움이 조화를 이뤄 다이어트 중에도 맛있게 즐길 수 있는 메뉴예요. 가벼우면서도 든든해서 점심이나 저녁 식사로 제격이랍니다. 집에서 근사한 브런치 분위기를 내고 싶을 때 꼭 한번 만들어보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

닭가슴살 대신 삶은 새우나 구운 연어를 사용하셔도 좋아요. 드레싱의 마요네즈가 부담스러우시다면 플레인 요거트로 대체하여 칼로리를 낮출 수 있어요. 와사비 대신 씨겨자를 활용하면 또 다른 매력의 샐러드를 즐길 수 있답니다.

재료

주재료

닭가슴살육류구매
200g
샐러드 채소채소구매
200g
와사비양념구매
1작은술

부재료 (양념/소스)

방울토마토채소구매
100g
오이채소구매
1/2개
마요네즈양념구매
4큰술
간장양념구매
1큰술
식초양념구매
1큰술
올리고당양념구매
1큰술
레몬즙양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
올리브유유지류구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 닭가슴살은 키친타월로 물기를 제거한 후, 소금과 후추로 밑간을 해주세요. 달군 팬에 올리브유를 두르고 닭가슴살을 앞뒤로 노릇하게 구워 속까지 익혀주세요. (팁: 닭가슴살이 마르지 않게 중약불에서 은근하게 구워주시고, 중간에 뚜껑을 덮어주면 더욱 촉촉하게 익힐 수 있어요.)

2

2. 구운 닭가슴살은 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 잘라주세요. 샐러드 채소는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스 해주세요. (팁: 닭가슴살을 너무 뜨거울 때 자르면 육즙이 빠져나올 수 있으니, 살짝 식힌 후 결대로 찢거나 썰어주세요.)

3

3. 볼에 와사비, 마요네즈, 간장, 식초, 올리고당, 레몬즙, 다진 마늘, 후추를 넣고 잘 섞어 와사비 마요 드레싱을 만들어주세요. (팁: 와사비는 기호에 따라 양을 조절해주세요. 매콤한 맛을 좋아하시면 조금 더 넣으셔도 좋아요.)

4

4. 접시에 샐러드 채소와 손질한 채소, 닭가슴살을 보기 좋게 담고, 그 위에 와사비 마요 드레싱을 넉넉하게 뿌려주면 완성이에요. (팁: 견과류나 크루통을 추가하면 더욱 풍성한 식감과 고소한 맛을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

433 kcal
25g
단백질
32g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 23%지방 67%탄수화물 11%

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