데리야끼 두부 와사비 스테이크

일식채식건강식

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부 스테이크에 달콤 짭짤한 데리야끼 소스, 그리고 톡 쏘는 와사비를 곁들인 건강한 퓨전 요리예요. 고기 대신 두부를 사용하여 가볍고 영양 가득하며, 와사비가 느끼함을 잡아주어 더욱 맛있게 즐길 수 있죠. 다이어트식이나 채식 메뉴로도 좋고, 아이들 반찬으로도 최고랍니다!

25
2인분

대체 재료 안내

두부 대신 가지나 버섯을 스테이크처럼 구워 데리야끼 소스를 입혀도 맛있어요. 고추냉이 대신 연겨자를 사용해도 좋답니다.

재료

주재료

두부콩류구매
1모 (500g)

부재료 (양념/소스)

전분 가루 (감자 또는 옥수수)곡물구매
3큰술
식용유기름구매
적당량
간장양념구매
4큰술
맛술양념구매
2큰술
설탕양념구매
2큰술
액체구매
4큰술
다진 마늘양념구매
1작은술
고추냉이양념구매
1작은술
쪽파채소구매
약간
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 면포에 싸서 물기를 최대한 제거한 후, 1~1.5cm 두께로 썰어주세요. (팁: 물기를 충분히 제거해야 두부가 단단해지고 구울 때 부서지지 않으며 바삭하게 익어요.)

2

2. 썰어둔 두부의 앞뒤로 전분 가루를 고루 입혀주세요. (팁: 전분 가루는 두부의 겉면을 바삭하게 하고 소스가 잘 배어들게 하는 역할을 한답니다.)

3

3. 팬에 식용유를 두르고 중불에서 두부를 앞뒤로 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 두부를 너무 자주 뒤집지 말고, 한 면이 충분히 익은 후에 뒤집어주세요.)

4

4. 다른 팬에 간장, 맛술, 설탕, 물, 다진 마늘, 고추냉이를 넣고 끓여 데리야끼 소스를 만들어주세요. (팁: 고추냉이는 완전히 녹여주고, 소스가 걸쭉해질 때까지 끓여주세요.)

5

5. 구운 두부를 소스 팬에 넣고 약불에서 소스가 두부에 잘 배어들도록 졸여주세요. (팁: 소스가 타지 않도록 중간중간 두부를 뒤집어주며 골고루 스며들게 해주세요.)

6

6. 접시에 데리야끼 두부 스테이크를 담고 송송 썬 쪽파와 통깨를 뿌려 마무리해주세요. (팁: 밥 위에 올려 덮밥으로 즐기거나, 샐러드와 함께 곁들여도 맛있답니다.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
22g
단백질
25g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 21%지방 55%탄수화물 27%

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