향긋한 깻잎쌈밥

한식간단한도시락가성비

요리 소개

깻잎의 향긋함이 밥과 어우러져 한입 가득 행복을 주는 쌈밥이에요. 간단하지만 영양 만점이라 한 끼 식사로 든든하답니다. 바쁜 아침이나 가벼운 점심 식사로 제격이고, 소풍 도시락 메뉴로도 최고예요. 매콤한 양념장과 함께 싸 먹으면 더욱 다채로운 맛을 즐길 수 있어요!

20
2인분

대체 재료 안내

참치 대신 삶은 닭가슴살을 잘게 찢어 넣거나, 계란 지단을 채 썰어 넣어도 좋아요. 청양고추가 없다면 일반 고추나 파프리카로 대체해도 된답니다.

재료

주재료

깻잎채소구매
20장
곡물구매
2공기
참치 통조림해산물구매
1캔 (100g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/5개
청양고추채소구매
1개
간장양념구매
2큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1큰술
통깨양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
액체구매
2큰술

조리 순서

1

1. 참치 통조림은 기름을 제거하고, 양파, 당근, 청양고추는 잘게 다져주세요. (팁: 참치 기름은 키친타월로 꾹 눌러 완전히 빼주셔야 깔끔한 맛이 나요.)

2

2. 다진 채소와 참치, 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 참기름, 통깨, 설탕, 물을 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 청양고추는 기호에 따라 조절하거나 빼셔도 괜찮아요.)

3

3. 따뜻한 밥 위에 양념장을 얹어 잘 비벼준 후, 한입 크기로 뭉쳐주세요. (팁: 밥은 너무 뜨겁지 않게 살짝 식혀서 사용하면 깻잎에 싸기 더 편해요.)

4

4. 깻잎을 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후, 밥을 깻잎에 싸서 접시에 예쁘게 담아내면 완성이에요. (팁: 깻잎은 한 장씩 정성껏 싸주시면 보기에도 좋고 먹기에도 편하답니다.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
18g
단백질
12g
지방
50g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 28%탄수화물 53%

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