든든하고 건강한 다이어트 소고기 샐러드

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요리 소개

신선한 채소와 육즙 가득한 소고기 등심이 만나 다이어트 중에도 든든하게 즐길 수 있는 샐러드예요. 새콤달콤한 오리엔탈 드레싱이 입맛을 돋우고, 소고기는 포만감을 주어 한 끼 식사로 정말 좋답니다. 간편하게 만들 수 있어서 바쁜 일상 속 건강식을 찾는 분들께 강력 추천해 드려요. 취향에 따라 견과류나 다른 채소를 추가하면 더욱 풍성한 맛을 즐길 수 있으니 꼭 한번 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

소고기 등심 대신 닭가슴살이나 돼지고기 목살을 사용해도 좋아요. 채소는 오이, 적채, 버섯 등 냉장고에 있는 다양한 채소를 활용할 수 있습니다. 드레싱이 없다면 발사믹 글레이즈나 요거트 드레싱으로 대체해도 맛있는 다이어트 샐러드를 즐길 수 있어요.

재료

주재료

소고기 등심육류구매
200g
샐러드 채소 믹스채소구매
150g
방울토마토채소구매
10개
파프리카 (빨강)채소구매
1/2개

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
올리브유유지류구매
3큰술
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
1.5큰술
설탕양념구매
0.5큰술
다진 마늘양념구매
0.5큰술
참기름유지류구매
1큰술
통깨양념구매
0.5큰술

조리 순서

1

1. 소고기 등심은 키친타월로 핏물을 제거한 후 소금, 후추, 올리브유(1큰술)로 밑간을 해주세요. 파프리카는 한입 크기로, 양파는 얇게 채 썰고 방울토마토는 반으로 잘라 준비합니다. (팁: 소고기는 굽기 20분 전 실온에 꺼내두면 육즙 손실을 줄일 수 있어요.)

2

2. 중불로 달군 팬에 올리브유(1큰술)를 두르고 밑간한 소고기 등심을 올려 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 기호에 따라 굽기를 조절한 후, 구워진 고기는 잠시 레스팅(휴지) 시킨 후 먹기 좋은 크기로 썰어줍니다. (팁: 고기를 구울 때 너무 자주 뒤집지 말고, 센 불에서 겉면을 빠르게 익혀 육즙을 가두세요.)

3

3. 오리엔탈 드레싱 재료(간장, 식초, 설탕, 다진 마늘, 참기름, 통깨, 남은 올리브유 1큰술)를 모두 볼에 넣고 잘 섞어 준비합니다. (팁: 설탕이 잘 녹도록 충분히 저어주고, 취향에 따라 식초나 설탕의 양을 조절하여 맛을 내세요.)

4

4. 큰 볼에 샐러드 채소 믹스, 손질한 방울토마토, 파프리카, 양파를 담고 구운 소고기를 올린 후, 만들어둔 오리엔탈 드레싱을 뿌려주세요. 잘 섞어 접시에 예쁘게 담아내면 완성입니다. (팁: 드레싱은 먹기 직전에 뿌려야 채소가 눅눅해지지 않고 신선하게 즐길 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

320 kcal
30g
단백질
18g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 38%지방 51%탄수화물 13%

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