기름기 없이 담백한 조기 찜

한식찜요리담백한건강식

요리 소개

부드러운 조기 살에 간장 양념이 스며들어 감칠맛이 폭발하는 조기 찜은 건강하고 담백한 생선 요리예요. 찜기에 쪄내 기름기 없이 깔끔하면서도 촉촉한 맛을 즐길 수 있답니다. 맵지 않아 아이들도 함께 먹기 좋고, 간단하면서도 정성이 느껴지는 요리라 손님상에도 잘 어울려요. 따뜻한 밥과 함께 즐기면 속까지 편안해지는 한 끼 식사가 될 거예요.

25
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 도미나 가자미 등 다른 흰살생선으로 대체해도 맛있어요.

재료

주재료

조기해산물구매
2마리

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
양파채소구매
1/4개
홍고추채소구매
1/2개
간장양념구매
3큰술
기타구매
3큰술
맛술양념구매
1큰술
설탕양념구매
1/2큰술
다진 마늘양념구매
1/2큰술
참기름양념구매
1/2큰술
통깨기타구매
약간

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후 칼집을 2-3군데 내어주세요. 대파와 양파는 채 썰고, 홍고추는 어슷썰기 해주세요. (팁: 칼집을 내면 양념이 잘 스며들고 조기가 고루 익는 데 도움이 돼요.)

2

2. 간장, 물, 맛술, 설탕, 다진 마늘, 참기름을 섞어 찜 양념장을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 설탕 양을 조절하거나 청양고추를 추가해 매콤한 맛을 더할 수 있어요.)

3

3. 찜기에 물을 붓고 끓으면 채반에 대파와 양파를 깔고 그 위에 조기를 올려주세요. 뚜껑을 닫고 10분 정도 쪄주세요. (팁: 대파와 양파를 깔아주면 조기 비린내를 잡고 향긋함을 더할 수 있어요.)

4

4. 조기가 거의 다 익으면 찜기를 열고 만들어둔 양념장을 고루 끼얹은 후 홍고추를 올리고 5분 정도 더 쪄주세요. 마지막에 통깨를 뿌려 완성하세요. (팁: 양념장은 너무 일찍 넣으면 증발될 수 있으니 조기가 거의 익었을 때 넣어주세요.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
30g
단백질
10g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 43%지방 32%탄수화물 14%

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