오징어 숙회와 초고추장

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요리 소개

탱글탱글 신선한 오징어를 살짝 데쳐 매콤새콤한 초고추장에 콕 찍어 먹는 오징어 숙회예요. 복잡한 과정 없이 10분 만에 뚝딱 만들 수 있어 바쁜 날에도 부담 없답니다. 칼로리는 낮고 단백질은 풍부해서 다이어트 중이시거나 가볍게 드시고 싶을 때 최고예요. 술안주로도 그만이니 오늘 저녁 메뉴로 꼭 한번 즐겨보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

초고추장 대신 간장, 식초, 고춧가루, 다진 마늘, 참기름을 섞은 간장 양념장이나 와사비 간장 소스를 곁들여도 좋습니다. 다진 마늘이 없다면 마늘가루를 사용하거나 생략해도 무방합니다. 설탕 대신 올리고당이나 꿀을 사용할 수 있습니다.

재료

주재료

오징어수산물구매
2마리 (약 350g)

부재료 (양념/소스)

고추장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
0.5작은술
참기름양념구매
0.5작은술
통깨양념구매
0.5작은술
소금양념구매
약간
청주 (선택 사항)양념구매
1큰술

조리 순서

1

1. 오징어는 내장을 제거하고 깨끗이 씻은 후, 몸통 안쪽에 칼집을 살짝 내주세요. 다리는 빨판을 긁어 깨끗하게 손질합니다. (팁: 몸통 안쪽에 칼집을 내면 익었을 때 오징어가 동그랗게 말려 모양이 예쁘고 양념이 잘 배어요.)

2

2. 초고추장 재료(고추장 2큰술, 식초 2큰술, 설탕 1큰술, 다진 마늘 0.5작은술, 참기름 0.5작은술, 통깨 0.5작은술)를 모두 섞어 소스를 만듭니다. (팁: 단맛은 기호에 따라 조절하시고, 설탕 대신 물엿을 사용해도 좋습니다. 물을 1큰술 정도 추가하면 더 부드러운 농도가 됩니다.)

3

3. 냄비에 물을 넉넉히 붓고 소금 약간과 청주 1큰술(선택 사항)을 넣어 끓입니다. 물이 끓으면 손질한 오징어를 넣고 1~2분 정도만 살짝 데쳐줍니다. (팁: 오징어는 너무 오래 데치면 질겨지니, 색이 하얗게 변하고 몸통이 동그랗게 말리면 바로 건져내세요.)

4

4. 데친 오징어는 재빨리 얼음물에 담가 식힌 후 물기를 제거합니다. 먹기 좋은 크기(약 0.5cm 두께)로 썰어 접시에 예쁘게 담아냅니다. (팁: 얼음물에 담그면 오징어의 탱글탱글한 식감을 살릴 수 있어요.)

5

5. 예쁘게 썬 오징어 숙회를 준비된 초고추장과 함께 내면 완성입니다. (팁: 기호에 따라 오이, 양파 등을 채 썰어 함께 곁들이면 더욱 신선하고 아삭한 맛을 즐길 수 있습니다.)

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영양 정보 (1인분)

220 kcal
29g
단백질
2g
지방
17g
탄수화물
영양소 비율
단백질 53%지방 8%탄수화물 31%

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