오리엔탈 드레싱 양배추 샐러드

퓨전요리샐러드다이어트

요리 소개

오리엔탈 드레싱 양배추 샐러드는 아삭한 양배추와 고소한 드레싱이 어우러져 상큼하고 개운한 맛을 선사하는 샐러드예요. 고기 요리나 느끼한 음식과 곁들이면 맛의 균형을 잡아주고, 다이어트 중에도 부담 없이 즐길 수 있답니다. 만들기도 간편해서 바쁜 일상 속에서 가볍게 즐길 수 있는 건강한 메뉴예요. 오늘 저녁, 산뜻한 양배추 샐러드로 식탁에 활력을 더해보세요!

10
2인분

대체 재료 안내

크래미 대신 닭가슴살, 삶은 달걀, 두부 등을 추가해도 좋아요. 오이 대신 파프리카나 당근을 채 썰어 넣어도 색감이 예뻐요.

재료

주재료

양배추채소구매
300g

부재료 (양념/소스)

오이채소구매
1/2개
크래미 (또는 닭가슴살)해산물구매
50g
간장양념구매
2큰술
식초양념구매
2큰술
설탕양념구매
1큰술
참기름양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1/2작은술
통깨양념구매
1작은술
올리브유 (선택 사항)유지구매
1큰술

조리 순서

1

1. 양배추와 오이는 깨끗이 씻어 최대한 얇게 채 썰어주세요. 크래미는 잘게 찢어 준비해요. (팁: 채칼을 사용하면 양배추를 더 쉽게 썰 수 있어요. 양배추를 찬물에 담갔다가 사용하면 아삭함이 살아나요.)

2

2. 채 썬 양배추와 오이는 찬물에 5분 정도 담갔다가 물기를 완전히 제거해 주세요. (탈수기 사용 시 더욱 좋아요) (팁: 물기를 완벽하게 제거해야 샐러드가 눅눅해지지 않아요.)

3

3. 볼에 간장, 식초, 설탕, 참기름, 다진 마늘, 통깨, 올리브유(선택 사항)를 넣고 잘 섞어 오리엔탈 드레싱을 만들어 주세요. (팁: 설탕이 잘 녹을 때까지 저어주는 것이 중요해요.)

4

4. 물기 제거한 양배추와 오이, 찢어둔 크래미를 드레싱 볼에 넣고 모든 재료가 고루 섞이도록 가볍게 버무려주세요. (팁: 샐러드는 먹기 직전에 버무려야 채소의 아삭한 식감을 즐길 수 있어요.)

5

5. 예쁜 접시에 담아 바로 드시면 맛있어요. (팁: 기호에 따라 슬라이스 한 아몬드나 견과류를 뿌려 고소함을 더해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

150 kcal
3g
단백질
10g
지방
12g
탄수화물
영양소 비율
단백질 8%지방 60%탄수화물 32%

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