야채 엔칠라다

멕시칸오븐요리채식

요리 소개

멕시칸 가정식의 별미, 야채 엔칠라다예요. 부드러운 또띠아에 아삭한 채소를 듬뿍 넣고 매콤한 토마토소스와 치즈를 얹어 오븐에 구워내면 근사한 한 끼 식사가 완성된답니다. 채소를 싫어하는 아이들도 맛있게 먹을 수 있도록 채소를 잘게 다져 넣는 것도 좋은 방법이에요. 든든하면서도 건강한 야채 엔칠라다로 특별한 식탁을 꾸며보세요!

40
2인분

대체 재료 안내

모짜렐라 치즈 대신 체다 치즈나 파마산 치즈를 섞어 사용해도 좋아요. 채소 대신 삶은 콩이나 으깬 감자를 넣어 풍성함을 더할 수도 있어요.

재료

주재료

또띠아곡물구매
4장
모듬 채소 (양파, 피망, 버섯 등)채소구매
200g
토마토소스양념구매
1컵
모짜렐라 치즈유제품구매
100g

부재료 (양념/소스)

다진 마늘채소구매
1작은술
올리브유유지류구매
1큰술
소금양념구매
약간
후추향신료구매
약간
파슬리 가루향신료구매
약간

조리 순서

1

1. 양파, 피망, 버섯 등 모든 채소는 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 채소는 취향에 따라 브로콜리, 애호박 등을 추가해도 좋아요.)

2

2. 팬에 올리브유를 두르고 다진 마늘과 다진 채소를 넣어 소금, 후추로 간하며 부드러워질 때까지 볶아주세요. (팁: 채소를 충분히 볶아야 수분이 날아가 엔칠라다가 눅눅해지지 않아요.)

3

3. 또띠아를 전자레인지에 20초 정도 데워 부드럽게 한 후, 볶은 채소 속재료를 적당량 넣고 돌돌 말아주세요. (팁: 또띠아는 너무 많이 데우면 딱딱해지니 적당히 따뜻해질 정도만 데우는 것이 좋아요.)

4

4. 오븐 용기에 토마토소스를 얇게 깔고, 돌돌 만 또띠아롤을 나란히 놓은 후 남은 토마토소스와 모짜렐라 치즈를 듬뿍 뿌려주세요. (팁: 토마토소스에 멕시칸 시즈닝을 약간 섞으면 풍미가 더욱 좋아진답니다.)

5

5. 180도로 예열된 오븐에 치즈가 노릇하게 녹을 때까지 15~20분 정도 구워주세요. 완성되면 파슬리 가루를 솔솔 뿌려주면 돼요. (팁: 오븐 사양에 따라 굽는 시간을 조절해 주세요. 치즈가 너무 타지 않도록 주의하세요.)

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영양 정보 (1인분)

520 kcal
22g
단백질
28g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 17%지방 48%탄수화물 35%

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