가성비 채식 들기름 두부조림

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요리 소개

안녕하세요! 오늘은 냉장고 속 들기름과 함께 만들 수 있는, 맛있고 든든한 채식 요리 '들기름 두부조림'을 소개해 드릴게요. 두부 한 모로 온 가족이 즐길 수 있는 가성비 최고의 반찬이랍니다. 고소한 들기름으로 두부를 구워내어 풍미를 더하고, 매콤달콤한 양념이 쏙 배어 밥도둑이 따로 없을 거예요. 쌀쌀한 날 따뜻한 밥과 함께 드시면 속까지 든든해지는 기분을 느끼실 수 있을 거예요!

25
2인분

대체 재료 안내

고춧가루 대신 간장 양을 늘려 간장 두부조림으로 만들 수도 있고, 버섯(표고버섯, 새송이버섯 등)을 추가하여 더욱 풍성한 식감을 즐길 수 있어요. 설탕 대신 올리고당이나 조청을 사용해도 좋습니다.

재료

주재료

두부채소구매
1모 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
대파채소구매
1/2대
청양고추채소구매
1개 (선택)
들기름양념구매
2큰술
진간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1.5큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
양념구매
150ml
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기(약 2cm 두께)로 썰어 키친타월로 물기를 제거해주세요. 물기를 잘 제거해야 두부를 구울 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 구울 수 있어요. (팁: 두부를 미리 썰어 소금을 살짝 뿌려두면 물기가 더 잘 빠지고 밑간도 된답니다.)

2

2. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추(선택 사항)는 어슷 썰어 준비해주세요. 양념장 재료(진간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 물 150ml)를 한데 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 청양고추는 기호에 따라 양을 조절하거나 생략할 수 있어요. 아이와 함께 먹는다면 홍고추로 대체하거나 빼주세요.)

3

3. 중불로 달군 프라이팬에 들기름 1큰술을 두르고, 물기를 제거한 두부를 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 두부가 너무 부서지지 않도록 한 면이 충분히 익은 후 뒤집어주는 것이 좋아요.)

4

4. 노릇하게 구워진 두부 위에 썰어둔 양파와 대파, 청양고추를 올리고, 미리 만들어둔 양념장을 골고루 부어주세요. (팁: 양념장이 두부에 잘 스며들도록 팬을 살짝 흔들어가며 조려주세요.)

5

5. 뚜껑을 덮고 중약불에서 양념이 자작하게 졸아들 때까지 5-7분 정도 조려주세요. 양념이 거의 졸아들면 남은 들기름 1큰술을 두르고 통깨를 솔솔 뿌려 마무리해주세요. (팁: 들기름은 마지막에 넣어주면 고유의 향이 날아가지 않고 더욱 진하게 살아난답니다.)

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영양 정보 (1인분)

237 kcal
14.5g
단백질
14.5g
지방
14.5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 24%지방 55%탄수화물 24%

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