가볍고 든든한, 그릴드 양고기 샐러드

양식샐러드다이어트

요리 소개

신선한 채소와 허브 향 가득한 구운 양고기가 조화로운 건강한 샐러드예요. 발사믹 드레싱을 곁들이면 양고기의 잡내 없이 깔끔하고 고급스러운 맛을 즐길 수 있답니다. 다이어트 중이거나 가볍지만 든든한 식사를 원할 때 딱 좋은 메뉴예요!

25
2인분

대체 재료 안내

로즈마리 대신 타임이나 오레가노를 사용해도 좋아요. 샐러드 채소는 집에 있는 다양한 채소로 대체하여 활용할 수 있어요.

재료

주재료

양고기 (등심/부채살)육류구매
200g

부재료 (양념/소스)

믹스 샐러드 채소채소구매
100g
방울토마토채소구매
10개
오이채소구매
1/2개
올리브유양념구매
3큰술
소금양념구매
1/2작은술
후추양념구매
1/4작은술
로즈마리 (선택)채소구매
1줄기
발사믹 식초양념구매
2큰술
꿀 (선택)양념구매
1작은술

조리 순서

1

1. 양고기는 키친타월로 핏물을 제거하고 소금, 후추, 올리브유, 로즈마리를 발라 15분 정도 재워주세요. (팁: 로즈마리 대신 마늘 가루를 사용해도 좋아요.)

2

2. 믹스 샐러드 채소는 찬물에 담가 싱싱하게 준비하고, 방울토마토는 반으로 썰고 오이는 슬라이스하여 준비해주세요. (팁: 채소는 먹기 직전에 드레싱을 뿌려야 아삭함을 유지할 수 있어요.)

3

3. 달궈진 팬에 올리브유를 살짝 두르고 재워둔 양고기를 올려 중강불에서 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. 취향에 따라 미디엄 레어나 미디엄 굽기로 익혀주세요. (팁: 고기가 너무 익으면 질겨질 수 있으니 주의하세요.)

4

4. 구운 양고기는 한 김 식힌 후 먹기 좋은 크기로 썰어주세요. (팁: 고기를 따뜻하게 즐기고 싶다면 바로 썰어서 올려도 좋아요.)

5

5. 접시에 준비된 샐러드 채소와 방울토마토, 오이를 담고, 그 위에 썰어둔 양고기를 올려주세요. 올리브유와 발사믹 식초, 꿀을 섞어 만든 드레싱을 뿌리면 완성이에요! (팁: 드레싱은 취향에 따라 레몬즙이나 머스터드를 추가해도 좋아요.)

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영양 정보 (1인분)

300 kcal
25g
단백질
15g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 33%지방 45%탄수화물 13%

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