건강 한 그릇! 브로콜리 병아리콩 커리

인도비건이국적인

요리 소개

인도의 향신료가 가득한 커리에 슈퍼푸드 브로콜리와 병아리콩을 더해 건강함까지 챙긴 커리예요. 부드러운 코코넛 밀크 베이스에 이국적인 향신료의 풍미가 어우러져 한입 먹는 순간 여행을 떠나는 듯한 기분을 느끼실 수 있을 거예요. 채식주의자 분들도 맛있게 즐길 수 있는 비건 커리이자, 밥이나 난과 함께 곁들이면 든든한 한 끼 식사가 된답니다. 특별한 날 이국적인 커리에 도전해보세요!

35
2인분

대체 재료 안내

병아리콩 대신 렌틸콩이나 다른 종류의 콩을 사용해도 좋아요. 코코넛 밀크가 없으면 일반 우유나 생크림으로 대체할 수 있지만, 이국적인 풍미는 덜할 수 있답니다.

재료

주재료

브로콜리채소구매
1개 (약 300g)
병아리콩 (삶은 것)콩류구매
200g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/2개
마늘채소구매
3쪽
생강채소구매
1쪽 (10g)
토마토 (다진 것)채소구매
1/2개
코코넛 밀크유제품구매
200ml
카레 가루 (또는 커리 페이스트)양념구매
3큰술
큐민 가루양념구매
1작은술
강황 가루양념구매
1/2작은술
고춧가루양념구매
1/2작은술 (선택)
식용유유지류구매
2큰술
소금양념구매
약간
고수 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 브로콜리는 작은 송이로 잘라 끓는 물에 2분 정도 데친 후 찬물에 헹궈 물기를 빼주세요. 양파, 마늘, 생강은 잘게 다져주세요. 토마토도 잘게 다져 준비해 주세요. (팁: 브로콜리는 너무 물러지지 않게 아삭함을 살려 데쳐야 해요.)

2

2. 팬에 식용유를 두르고 다진 양파를 투명해질 때까지 볶다가 다진 마늘과 생강을 넣고 향이 올라올 때까지 볶아주세요. (팁: 마늘과 생강은 타지 않게 중약불에서 볶는 것이 중요해요.)

3

3. 카레 가루, 큐민 가루, 강황 가루, 고춧가루(선택)를 넣고 약불에서 향이 올라올 때까지 1분 정도 더 볶아 향신료 페이스트를 만들어주세요. (팁: 향신료는 오일에 볶아야 향이 더 잘 살아나요.)

4

4. 다진 토마토를 넣고 토마토가 부드러워질 때까지 볶다가 삶은 병아리콩과 데친 브로콜리를 넣고 섞어주세요. (팁: 토마토는 뭉개지듯 부드러워질 때까지 볶아야 커리의 깊은 맛이 우러나와요.)

5

5. 코코넛 밀크를 붓고 중약불에서 잘 저어가며 10분 정도 끓여주세요. 중간에 소금으로 간을 맞춰주세요. (팁: 코코넛 밀크가 눌어붙지 않도록 중간중간 저어주는 것이 좋아요.)

6

6. 커리가 걸쭉해지고 모든 재료의 맛이 어우러지면 불을 끄고 다진 고수를 뿌려 완성하세요. 따뜻한 밥이나 난과 함께 드세요! (팁: 고수는 선택사항이지만, 인도 커리의 풍미를 더해준답니다.)

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영양 정보 (1인분)

490 kcal
18g
단백질
28g
지방
45g
탄수화물
영양소 비율
단백질 15%지방 51%탄수화물 37%

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