참치 와사비마요 또띠아 롤

퓨전요리도시락간편식

요리 소개

고소한 참치마요에 톡 쏘는 와사비 맛을 더해 느끼함 없이 깔끔하게 즐기는 참치 와사비마요 또띠아 롤이에요. 아삭한 오이와 양파가 들어가 식감까지 완벽해서 한 번 맛보면 멈출 수 없답니다. 간편하게 만들 수 있어 바쁜 아침 식사나 나들이 도시락 메뉴로도 최고예요. 색다른 참치 요리를 경험하고 싶다면 꼭 만들어보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

오이 대신 샐러리나 피클을 다져 넣어도 아삭한 식감을 살릴 수 있어요. 크래미가 없으면 생략하거나 삶은 계란을 다져 넣어도 좋아요.

재료

주재료

또르띠야빵/곡물구매
2장
참치캔해산물구매
150g (큰 것 1개)

부재료 (양념/소스)

마요네즈양념구매
2큰술
와사비양념구매
1/2작은술
양파채소구매
1/4개
오이채소구매
1/4개
크래미 또는 맛살 (선택)해산물구매
2줄
소금양념구매
약간
후추양념구매
약간

조리 순서

1

1. 참치캔은 체에 밭쳐 기름을 완전히 빼주세요. 양파와 오이는 잘게 다져주세요. 크래미나 맛살은 잘게 찢어 준비해주세요. (팁: 참치 기름은 샐러드드레싱으로 활용하거나 다른 요리에 사용해도 좋아요.)

2

2. 다진 양파는 찬물에 5분 정도 담가 매운맛을 빼고 물기를 완전히 제거해주세요. (팁: 양파의 아린 맛을 제거하면 참치마요의 맛이 더욱 깔끔해져요.)

3

3. 볼에 기름 뺀 참치, 다진 양파, 다진 오이, 찢은 크래미(선택)를 넣고 마요네즈 2큰술, 와사비 1/2작은술, 소금, 후추를 약간 넣어 잘 버무려주세요. (팁: 와사비 양은 기호에 따라 조절해주시고, 와사비 대신 씨겨자를 넣어도 맛있어요.)

4

4. 또르띠야를 마른 팬에 약불로 앞뒤로 10~20초씩 따뜻하게 데워주세요. (너무 오래 구우면 딱딱해져요) (팁: 전자레인지에 10~15초 정도 데워도 간편해요.)

5

5. 데운 또르띠아 위에 참치 와사비마요 속 재료를 듬뿍 올리고 돌돌 말아주세요. (랩이나 유산지를 이용하면 더 깔끔하게 말 수 있어요.) (팁: 속 재료를 너무 많이 넣으면 말기 어려울 수 있으니 적당량을 넣어주세요.)

6

6. 완성된 또띠아 롤은 먹기 좋게 반으로 잘라 접시에 담아내세요. (팁: 비스듬하게 자르면 내용물이 더 잘 보여 먹음직스러워 보여요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
18g
단백질
23g
지방
28g
탄수화물
영양소 비율
단백질 19%지방 54%탄수화물 29%

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