담백하고 고소한 두부구이

한식밑반찬다이어트간단요리

요리 소개

겉은 노릇하고 속은 부드러운 두부구이는 채식 메뉴로도 훌륭하고, 간단한 반찬으로도 손색없어요. 두부 본연의 고소한 맛을 즐길 수 있어서 질리지 않고 건강하게 즐길 수 있죠. 간장 양념장을 곁들이면 더욱 다채로운 맛을 느낄 수 있답니다. 바쁜 일상 속에서도 건강하고 맛있는 두부구이로 활력을 채워보세요!

15
2인분

대체 재료 안내

대파 대신 쪽파나 부추를 다져 넣어도 좋아요. 설탕 대신 조청이나 물엿을 사용해도 된답니다.

재료

주재료

두부채소구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

식용유양념구매
2큰술
소금양념구매
1/2작은술
간장양념구매
2큰술
기타구매
1큰술
설탕양념구매
1/2작은술
다진 마늘채소구매
1/2작은술
다진 대파채소구매
1/2큰술
참기름양념구매
1작은술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 충분히 제거해 주세요. 소금으로 살짝 밑간을 해둡니다. (팁: 두부의 물기를 잘 제거해야 구울 때 기름이 튀지 않고 노릇하게 잘 구워져요.)

2

2. 간장, 물, 설탕, 다진 마늘, 다진 대파, 참기름, 통깨를 섞어 양념장을 만들어주세요. (팁: 기호에 따라 청양고추를 다져 넣으면 매콤한 양념장을 만들 수 있어요.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 중불에서 두부를 노릇하게 구워주세요. 한 면이 노릇해지면 뒤집어서 다른 면도 구워줍니다. (팁: 너무 센 불에서 구우면 겉만 타고 속은 익지 않을 수 있으니 중불을 유지해주세요.)

4

4. 두부가 전체적으로 노릇하게 잘 구워지면 불을 끄고 접시에 담아줍니다. (팁: 겉이 바삭해질 정도로 구워야 식감이 더 좋아요.)

5

5. 만들어둔 간장 양념장을 구운 두부 위에 끼얹어 드시거나, 찍어 드시면 맛있는 두부구이 완성이에요. (팁: 따뜻할 때 바로 드시는 것이 가장 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

180 kcal
12g
단백질
12g
지방
5g
탄수화물
영양소 비율
단백질 27%지방 60%탄수화물 11%

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