닭가슴살 랩 샌드위치
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요리 소개
신선한 채소와 담백한 닭가슴살이 가득한 건강한 랩 샌드위치예요. 또띠아에 돌돌 말아 한입에 쏙 넣어 먹기 좋아서 바쁜 아침이나 다이어트 식단으로 안성맞춤이랍니다. 원하는 대로 속 재료를 바꿔가며 만들 수 있어 질리지 않고 즐길 수 있어요. 가볍지만 든든한 한 끼 식사를 원할 때 최고예요!
15분
2인분
대체 재료 안내
닭가슴살 대신 삶은 계란, 참치, 크래미 등을 사용해도 좋아요. 채소는 파프리카, 당근, 양배추 등으로 다양하게 활용할 수 있어요. 소스는 요거트 드레싱이나 발사믹 글레이즈로 바꾸면 다이어트 식단으로 더욱 좋답니다.
재료
조리 순서
1
1. 닭가슴살은 삶거나 굽거나 에어프라이어에 조리해서 준비해 주세요. 익힌 닭가슴살은 잘게 찢거나 먹기 좋은 크기로 썰어주세요.
2
2. 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거하고, 토마토와 오이는 얇게 슬라이스해 주세요.
3
3. 찢은 닭가슴살에 마요네즈, 홀그레인 머스터드, 꿀, 소금, 후추를 넣고 잘 버무려 닭가슴살 샐러드를 만들어 주세요.
4
4. 또띠아는 마른 팬에 살짝 데우거나 전자레인지에 10초 정도 돌려 부드럽게 만들어 주세요.
5
5. 데운 또띠아 위에 양상추를 깔고, 그 위에 닭가슴살 샐러드, 슬라이스 한 토마토와 오이를 올린 후, 또띠아를 단단하게 말아주세요.
6
6. 랩이나 유산지로 감싸 반으로 잘라내면 먹기 편하답니다.
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영양 정보 (1인분)
350 kcal
25g
단백질
15g
지방
30g
탄수화물
영양소 비율
단백질 29%지방 39%탄수화물 34%
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