향긋한 미나리 두부조림

한식밑반찬가성비건강식

요리 소개

매콤달콤한 양념장에 졸여낸 두부에 향긋한 미나리를 더한 미나리 두부조림이에요. 부드러운 두부와 아삭한 미나리의 조화가 일품이고, 밥반찬으로 정말 최고랍니다. 특별한 재료 없이도 깊은 맛을 낼 수 있어서 가성비도 아주 훌륭해요. 오늘 저녁 밥도둑 미나리 두부조림으로 따뜻한 식사를 즐겨보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

청양고추 대신 홍고추를 넣으면 색감을 더할 수 있어요. 두부 대신 가지나 버섯을 활용해도 맛있는 조림을 만들 수 있답니다.

재료

주재료

두부단백질구매
1모
미나리채소구매
100g

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
0.5개
대파채소구매
0.5대
청양고추채소구매
1개 (선택)
간장양념구매
3큰술
고춧가루양념구매
1큰술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
맛술양념구매
1큰술
참기름양념구매
0.5큰술
기타구매
1컵
식용유기름구매
2큰술
통깨양념구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 먹기 좋은 크기로 썰어 키친타월로 물기를 제거해 주세요. 미나리는 깨끗하게 씻어 물기를 털고 5cm 길이로 썰어 준비해요. 양파는 채 썰고, 대파와 청양고추는 어슷썰어 주세요. (팁: 두부 물기를 제거하면 조림 시 부서지지 않고 양념이 더 잘 배어들어요.)

2

2. 볼에 간장, 고춧가루, 다진 마늘, 설탕, 맛술, 참기름을 넣고 잘 섞어 양념장을 만들어 주세요. (팁: 양념장은 미리 만들어 숙성시키면 더욱 깊은 맛을 낼 수 있답니다.)

3

3. 달군 팬에 식용유를 두르고 두부를 노릇하게 앞뒤로 구워주세요. (팁: 두부를 미리 구우면 조림 시 부서지지 않고 쫄깃한 식감을 살릴 수 있어요.)

4

4. 구운 두부를 팬 한쪽에 밀어 넣고, 채 썬 양파와 대파를 넣어 살짝 볶아주세요. 그 위에 양념장과 물 1컵을 넣고 센 불에서 끓여주세요. (팁: 양념장이 고루 섞이도록 잘 저어주세요.)

5

5. 국물이 자작하게 졸아들면 썰어둔 미나리와 청양고추를 넣고 불을 끈 후 잔열로 살짝만 버무려주세요. 마지막으로 통깨를 뿌려 마무리해요. (팁: 미나리는 조리 마지막 단계에 넣어야 향과 아삭함을 살릴 수 있어요. 너무 오래 끓이지 마세요.)

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영양 정보 (1인분)

380 kcal
25g
단백질
20g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 26%지방 47%탄수화물 26%

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