겉바속촉, 두부 스테이크

한식퓨전채식다이어트건강식

요리 소개

겉은 바삭하고 속은 부드러운 두부 스테이크예요. 단백질이 풍부한 두부를 활용해 건강하면서도 든든한 한 끼 식사를 즐길 수 있답니다. 올리브유에 노릇하게 구워낸 두부에 달콤 짭짤한 특제 소스를 뿌려 먹으면 정말 맛있어요. 채식 메뉴로도 좋고, 다이어트 식단으로도 훌륭하니 꼭 한번 만들어 보세요!

25
2인분

대체 재료 안내

올리고당 대신 꿀이나 설탕을 사용해도 좋아요. 쪽파 대신 송송 썬 대파나 부추를 올려도 맛있답니다. 매콤한 맛을 원하시면 청양고추를 다져 넣거나 고춧가루를 약간 추가해 보세요.

재료

주재료

두부 (부침용)콩류구매
1모 (300g)

부재료 (양념/소스)

양파채소구매
1/4개
마늘채소구매
2쪽
간장양념구매
2큰술
올리고당 (또는 설탕)양념구매
1.5큰술
맛술양념구매
1큰술
기타구매
3큰술
올리브유양념구매
4큰술
전분 (선택)곡물구매
1큰술
통깨양념구매
약간
쪽파 (다진 것)채소구매
약간

조리 순서

1

1. 두부는 키친타월로 물기를 꼼꼼히 제거하고, 1.5cm 두께로 먹기 좋게 썰어주세요. (팁: 두부의 물기를 충분히 빼야 구울 때 기름이 튀지 않고 겉바속촉한 식감을 만들 수 있어요.)

2

2. 양파와 마늘은 잘게 다져주세요. 작은 볼에 간장, 올리고당, 맛술, 물을 넣고 잘 섞어 소스를 만들어주세요. (팁: 소스를 미리 만들어두면 조리 시간을 단축할 수 있어요.)

3

3. 선택 사항으로, 물기 제거한 두부에 전분을 얇게 입혀주면 더욱 바삭한 식감을 만들 수 있어요. (팁: 전분을 입히면 겉면이 더욱 바삭하고 소스가 잘 코팅된답니다.)

4

4. 달군 팬에 올리브유 넉넉히 두르고, 전분을 입힌 두부를 앞뒤로 노릇하고 바삭하게 구워주세요. (팁: 중불에서 천천히 구워야 속까지 따뜻하게 익고 겉은 바삭해져요.)

5

5. 두부가 다 구워지면 팬의 한쪽으로 밀어두고, 빈 공간에 다진 양파와 마늘을 넣고 살짝 볶아 향을 내주세요. 이어서 만들어둔 소스를 붓고 졸여주세요. (팁: 소스는 너무 오래 졸이지 말고, 살짝 걸쭉해질 정도로만 졸여야 간이 적당해요.)

6

6. 졸아든 소스를 두부 위에 끼얹어주세요. 접시에 담아내고 송송 썬 쪽파와 통깨를 뿌려 마무리하면 맛있는 두부 스테이크 완성이에요! (팁: 밥과 샐러드를 곁들이면 더욱 풍성한 한 끼가 된답니다.)

쿠팡에서 신선한 식재료와 조리 도구 구매하기 - 요리 재료 빠른 배송

이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.

영양 정보 (1인분)

320 kcal
22g
단백질
18g
지방
18g
탄수화물
영양소 비율
단백질 28%지방 51%탄수화물 23%

댓글 0

첫 댓글을 남겨보세요!