별미 반찬 참치 야채전

한식반찬별미가성비술안주

요리 소개

고소한 참치와 알록달록한 채소가 어우러져 맛은 물론 영양까지 챙길 수 있는 참치 야채전이에요. 노릇하게 구워내면 밥반찬으로도 좋고, 막걸리 안주로도 최고죠. 아이들 영양 간식으로도 아주 좋아서 온 가족이 맛있게 즐길 수 있는 별미 메뉴랍니다. 냉장고 속 자투리 채소를 활용하기에도 좋아요!

20
2인분

대체 재료 안내

부추 대신 쪽파나 깻잎을 넣어도 좋아요. 냉장고에 있는 어떤 자투리 채소든 다져서 활용할 수 있어요. 튀김가루를 섞어 사용하면 더 바삭한 식감을 낼 수 있답니다.

재료

주재료

참치 통조림육류/해산물구매
1캔 (150g)

부재료 (양념/소스)

부침가루곡물구매
1컵 (100g)
계란육류/해산물구매
1개
액체구매
1컵
양파채소구매
1/4개
당근채소구매
1/4개
애호박채소구매
1/4개
부추채소구매
약간
소금양념구매
1/2작은술
식용유기름구매
넉넉히

조리 순서

1

1. 참치 통조림은 체에 밭쳐 기름기를 완전히 제거해요. 양파, 당근, 애호박, 부추는 모두 잘게 다져 준비해요. (팁: 참치 기름을 충분히 제거해야 전이 눅눅해지지 않아요.)

2

2. 큰 볼에 기름 뺀 참치와 다진 채소들을 넣어요. 부침가루, 계란, 물, 소금을 넣고 주걱으로 고루 섞어 반죽을 만들어요. (팁: 반죽은 너무 묽지도 되직하지도 않게 농도를 조절해주세요. 물은 조금씩 넣어가며 조절하는 것이 좋아요.)

3

3. 중불로 달군 팬에 식용유를 넉넉하게 두르고 반죽을 한 큰술씩 떠서 올려요. 앞뒤로 노릇하게 구워주세요. (팁: 불이 너무 세면 겉만 타고 속은 익지 않으니 중약불에서 천천히 구워주세요.)

4

4. 전이 노릇하게 익으면 키친타월에 올려 여분의 기름을 제거해요. (팁: 기름기를 제거하면 더욱 바삭하고 깔끔한 맛을 즐길 수 있어요.)

5

5. 간장, 식초, 고춧가루 약간을 섞어 초간장을 만들어 함께 곁들이면 더욱 맛있게 즐길 수 있답니다. (팁: 초간장에 다진 청양고추를 넣으면 칼칼한 맛을 더할 수 있어요.)

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영양 정보 (1인분)

400 kcal
20g
단백질
25g
지방
25g
탄수화물
영양소 비율
단백질 20%지방 56%탄수화물 25%

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