담백하고 부드러운 조기 찜

한식건강식손님접대

요리 소개

담백한 조기 살에 향긋한 간장 양념이 스며들어 고급스러운 맛을 내는 조기 찜이에요. 찌는 방식으로 조리해 촉촉하고 부드러운 살을 맛볼 수 있죠. 특별한 날 손님 접대용으로도 손색이 없고, 아이들도 맛있게 즐길 수 있는 건강한 메뉴랍니다. 시각적으로도 아름다워 눈으로도 즐거운 요리예요. 찜 요리의 매력에 빠져보세요!

30
2인분

대체 재료 안내

조기 대신 가자미, 병어 등 다른 흰 살 생선을 사용해도 좋아요. 깻잎 대신 미나리나 부추를 사용해도 향긋함을 더할 수 있어요.

재료

주재료

조기수산물구매
2마리 (약 300g)

부재료 (양념/소스)

대파채소구매
1/2대
홍고추채소구매
1개
깻잎채소구매
5장
간장양념구매
3큰술
맛술양념구매
1큰술
참기름양념구매
1작은술
다진 마늘양념구매
1큰술
설탕양념구매
0.5큰술
깨소금양념구매
1작은술
식용유유지류구매
1큰술

조리 순서

1

1. 조기는 비늘과 내장을 깨끗이 제거하고 물기를 제거한 후 등 쪽에 칼집을 2~3개 내어 준비해 주세요. 대파와 홍고추는 가늘게 채 썰고 깻잎도 채 썰어 준비해요. (팁: 칼집을 내면 양념이 고루 배고 익는 속도가 빨라져요.)

2

2. 간장, 맛술, 참기름, 다진 마늘, 설탕, 깨소금을 섞어 양념장을 만들어 주세요. 채 썬 대파와 홍고추의 절반 정도를 양념장에 넣어 섞어두세요. (팁: 양념장에 약간의 식용유를 넣으면 조기에 더 잘 코팅되어 맛이 좋아져요.)

3

3. 찜기에 물을 붓고 끓으면 김이 오를 때 조기를 넣어 10~15분 정도 쪄주세요. 조기 크기에 따라 시간은 조절해 주세요. 조기가 익으면 접시에 조심스럽게 옮겨 담아요. (팁: 김이 오른 후 찜기에 넣어야 비린내 없이 촉촉하게 찔 수 있어요.)

4

4. 쪄낸 조기 위에 만들어 둔 양념장을 골고루 끼얹고, 남은 채 썬 대파, 홍고추, 깻잎을 고명으로 올려주면 담백한 조기 찜이 완성이에요. (팁: 고명은 넉넉하게 올려주면 보기에도 좋고 향도 살아난답니다.)

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영양 정보 (1인분)

280 kcal
28g
단백질
8g
지방
10g
탄수화물
영양소 비율
단백질 40%지방 26%탄수화물 14%

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