색색깔 소고기 야채말이

한식건강식손님접대다이어트

요리 소개

알록달록한 채소와 얇게 썬 등심이 조화를 이룬 소고기 야채말이예요. 신선하고 건강한 맛이 일품이고, 비주얼까지 예뻐서 손님 초대 요리로도 정말 좋답니다. 기름에 살짝 구워내어 고소하고, 간장 소스와 함께 먹으면 깔끔하면서도 깊은 맛을 느낄 수 있어요. 아이들 반찬으로도 좋고, 다이어트 식단으로도 손색없는 메뉴랍니다!

35
2인분

대체 재료 안내

등심 대신 차돌박이나 우삼겹을 사용해도 맛있어요. 부추 대신 깻잎을 넣으면 향긋한 풍미를 더할 수 있습니다.

재료

주재료

소고기 등심 (샤브샤브용 또는 얇게 썬 것)육류구매
200g
새송이버섯채소구매
1개
당근채소구매
1/4개
부추채소구매
50g
파프리카 (빨강, 노랑)채소구매
각 1/4개

부재료 (양념/소스)

간장양념구매
3큰술
식초양념구매
1큰술
설탕양념구매
1큰술
기타구매
2큰술
다진 마늘채소구매
0.5작은술
참기름유지류구매
0.5큰술
깨소금양념구매
약간
식용유유지류구매
2큰술

조리 순서

1

1. 새송이버섯, 당근, 파프리카는 얇게 채 썰고 부추는 새송이버섯 길이로 맞춰 썰어주세요. 소고기 등심은 키친타월로 핏물을 제거합니다. (팁: 채소는 길이를 일정하게 맞춰야 말기 편하고 모양도 예뻐요.)

2

2. 간장, 식초, 설탕, 물, 다진 마늘, 참기름, 깨소금을 섞어 야채말이 소스를 만듭니다. (팁: 소스는 미리 만들어 설탕이 충분히 녹도록 저어주세요.)

3

3. 얇게 편 등심 위에 손질한 채소들을 조금씩 올려 돌돌 말아줍니다. 끝부분이 풀어지지 않게 잘 여며주세요. (팁: 고기 끝부분에 전분을 살짝 바르면 잘 붙어서 풀어지지 않아요.)

4

4. 달군 팬에 식용유를 두르고 소고기 야채말이의 이음새 부분이 팬에 닿도록 먼저 올려 노릇하게 구워줍니다. 모든 면을 돌려가며 익혀주세요. (팁: 중약불에서 천천히 익혀야 채소도 고기도 골고루 잘 익어요.)

5

5. 잘 익은 야채말이는 접시에 예쁘게 담고, 미리 만들어둔 소스를 곁들여 맛있게 즐겨주세요. (팁: 소스 대신 겨자 소스를 곁들여도 맛있어요.)

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영양 정보 (1인분)

410 kcal
38g
단백질
15g
지방
20g
탄수화물
영양소 비율
단백질 37%지방 33%탄수화물 20%

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